10.2 km | 00:59:22 | 05:50/km日期: 2014-10-16 05:56 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 06'05" / 05'55" / 05'58" / 05'58" / 05'57" / 06'03" / 05'52" / 05'07" / 05'27" / 05'52" / 06'49" /
入秋漸漸涼 淡水清晨15度 早上新竹差不多只有 18 度, 好涼快的天氣阿, 最適合睡覺了 (誤~), 昨天就真的睡過頭(XD), 今天早上繼續按表操課, 本日間歇跑達陣...
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 23/66
[指導評語]
2014/10/16 (四) - 1H
Blue Zone - 40min, 10 x (Red Zone 30sec, Blue Zone 60sec), Blue Zone - 5min Stay in control on these Red Zone intervals and experiment with trying to run more relaxed at fast speeds as opposed to running harder. Relaxed running is the key to maintain your energy levels both in training and in racing.
教練意見 | 得分 49%
將每次訓練看成是為你的健康和體能增加基石。 目標鎖定在 50% 的得分或更高。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
240.23 km 
MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1611.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'55" | 00:12'00" |
| 3 | 05'58" | 00:17'58" |
| 4 | 05'58" | 00:23'56" |
| 5 | 05'57" | 00:29'53" |
| 6 | 06'03" | 00:35'56" |
| 7 | 05'52" | 00:41'48" |
| 8 | 05'07" | 00:46'55" |
| 9 | 05'27" | 00:52'22" |
| 10 | 05'52" | 00:58'14" |
| 10.2 | 06'48" | 00:59'22" |
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