21.3 km | 01:57:47 | 05:31/km日期: 2020-07-16 19:16 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶 - 卡路里: 1341 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'23" / 05'33" / 05'31" / 05'27" / 05'32" / 05'13" / 05'19" / 05'23" / 05'17" / 05'34" / 05'22" / 05'35" / 05'26" / 05'30" / 05'36" / 05'48" / 05'35" / 05'53" / 05'54" / 05'47" / 05'39" / 05'37" /
2020.7.16 半程馬拉松練習
結束了這次的長距離練習後今天還是要乖乖的到超越復健診所找凃俐雯醫師報到，在還沒有透過超音波掃描之前，兩個人心裡應該都是毛毛的，尤其才狠狠操了這雙玻璃腳126公里，如果只是有些發炎、積水、腫脹應該都還算是輕微的，可以偷笑的結果吧。
在超音波掃描下發現肌腱竟然沒什麼損傷，而且恢復的狀況比上次複診時還好，志玲興奮的對我說「沒事、沒事，肌腱長得很好餒」，哈哈哈，心裡的石頭總算落了地，可以輕鬆的談笑風生了啦，老實說對於傷勢的恢復我是蠻有信心的啦，因為跑步的過程只有輕微的酸，沒有發炎反應。
看過醫生之後心裡總算是比較踏實了。晚上可以好好的跑步囉，因為心情不錯所以也想多跑一點，好吧。就來個21公里的中距離練習囉。只不過有雄心壯志是好事，但是身體的恢復時間可能還不夠，所以跑到15公里的時候其實兩條腿就已經很酸了，而且是連股四頭肌跟脛前肌都很酸，跑起來很拖很重。
屋漏偏逢連夜雨，碰到的狀況還不只是腳酸那麼簡單，因為沒有吃晚餐所以16K之後出現一些低血糖症狀，跑步速度慢也緩解不了，還好身上還有兩顆鹽糖可以撐著先，總算解了燃眉之急，跑完回家前趕快去小七吃點東西，回家後再補充一包鎂溶易400毫克口崩微粒，希望對於訓練後的恢復有顯著性的幫助喔。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5f1055a5408f255d55e380d5
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7月累積里程 :
400.09 km 
HOKA ONE ONE Carbon X 小綠1號 （藍） 累積 :
1363.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'33" | 00:10'56" |
| 3 | 05'31" | 00:16'27" |
| 4 | 05'27" | 00:21'54" |
| 5 | 05'32" | 00:27'26" |
| 6 | 05'13" | 00:32'39" |
| 7 | 05'19" | 00:37'58" |
| 8 | 05'23" | 00:43'21" |
| 9 | 05'17" | 00:48'38" |
| 10 | 05'34" | 00:54'12" |
| 11 | 05'22" | 00:59'34" |
| 12 | 05'35" | 01:05'09" |
| 13 | 05'26" | 01:10'35" |
| 14 | 05'30" | 01:16'05" |
| 15 | 05'36" | 01:21'41" |
| 16 | 05'48" | 01:27'29" |
| 17 | 05'35" | 01:33'04" |
| 18 | 05'53" | 01:38'57" |
| 19 | 05'54" | 01:44'51" |
| 20 | 05'47" | 01:50'38" |
| 21 | 05'39" | 01:56'17" |
| 21.3 | 05'43" | 01:57'55" |
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