林阿傑 2014/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 00:58:06 | 04:49/km

日期: 2014-10-21 08:24 - 卡路里: 715 Cal

Pace: 05'01" / 05'17" / 04'18" / 04'07" / 04'06" / 08'02" / 04'09" / 04'13" / 04'10" / 04'06" / 05'40" / 04'49" / 04'26" /

宜蘭

林阿傑

·

宜蘭

林阿傑

·

1021（二）新課表
嘗試另一種配法
用4分15秒跑4km
緩和6分鐘
但是應該要重覆三次的
因為要趕去南崁處理一些事情
所以只跑了兩趟
感覺應該試還可以跑第三趟的樣子
計十二公里五十八分多
天氣晴有一點點風

午後到林口龜山的布廠找貨買貨

下午回原廠換油保養檢測
後輪磨損異常這下子又是大條的

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Wanya, 黃銘益和其他 18 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'17"	00:10'18"
3	04'18"	00:14'36"
4	04'07"	00:18'43"
5	04'06"	00:22'49"
6	08'02"	00:30'51"
7	04'09"	00:35'00"
8	04'13"	00:39'13"
9	04'10"	00:43'23"
10	04'06"	00:47'29"
11	05'40"	00:53'09"
12	04'49"	00:57'58"
12.0	04'24"	00:58'06"

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