林阿傑 2014/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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10.0 km | 00:47:16 | 04:42/km

日期: 2014-10-23 08:37 - 卡路里: 595 Cal

Pace: 04'53" / 04'49" / 04'45" / 04'41" / 04'50" / 04'49" / 04'46" / 04'34" / 04'33" / 04'30" / 04'00" /

宜蘭

林阿傑

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宜蘭

林阿傑

·

1023（四）跑了十公里
多雲沒太陽有涼風的天氣
大約是22℃上下
一早貨運就送來兩箱 Rumble Roller 的RRX317

整理好之後才出門跑跑
也許是有壓縮到練跑的時間
說好的慢跑不見了
有可能是涼爽的天氣來加持
速度都還維持在四分多
回程最後再加快一點點
十公里計四十七分多

翻了一下去年的資料
三星鄉路跑賽十五公里跑了一小時零三分有找
http://connect.garmin.com/activity/399076623
這星期六有打算用四分十秒的均速試看看

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

H.F. Wang, 良仔和其他 19 人說推

·

Shauna Chen 好快哦！！！真厲害！

2014-10-23 13:52 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'49"	00:09'42"
3	04'45"	00:14'27"
4	04'41"	00:19'08"
5	04'50"	00:23'58"
6	04'49"	00:28'47"
7	04'46"	00:33'33"
8	04'34"	00:38'07"
9	04'33"	00:42'40"
10	04'30"	00:47'10"
10.0	03'59"	00:47'16"

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