8.0 km | 00:44:14 | 05:31/km日期: 2014-10-26 17:23 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 548 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 05'43" / 05'30" / 06'00" / 05'20" / 05'21" / 05'19" / 05'21" / 05'29" / 10'47" /
上了兩天Mopcon,聽了ㄧ堆技術！
看今天ㄧ堆跑友跑的好開心，
自己來澄清湖小跑一下！
舒壓後面對明天的布魯day!
是說上周四參加團練有國手在講解跑姿 ,
一直以來我就是個不是很科學數據的跑者 ~
反正跑 ~ 練 ~ 勤 就會進步
(當然有效率的進步確實要靠科學數據)
但我只想跑步 , 不想思考這麼多 ~
但跑姿是我會注意的一個點 ~ 確實我覺得
跑姿會影響速度 !!!
之前有人說前腳長著地可以避免膝蓋受力過多
但確實很吃小腿力 (我個人覺得)
國手有講到有時全腳掌著地其實可以跑得更快 ~
因為整個腳與身體的作用力會完全傳達 ~
今天有小試了一下 ~ 上坡全腳掌下去
真的比較輕鬆的就可以往上把速度維持
是說 ~ 還是要靠靠多方驗證
目前體重過重的我真的不適合在網速度上提升 ~
因為怕膝蓋受傷得不償失 ~
所以阿里港全馬就簡單的訂在530就好
應該措措有於吧 !!?? (目前PB554)
10月累積里程 : 120.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'30" | 00:11'13" |
| 3 | 06'00" | 00:17'13" |
| 4 | 05'20" | 00:22'33" |
| 5 | 05'21" | 00:27'54" |
| 6 | 05'19" | 00:33'13" |
| 7 | 05'21" | 00:38'34" |
| 8 | 05'29" | 00:44'03" |
| 8.0 | 07'11" | 00:44'14" |
留言 
