9.2 km | 00:58:18 | 06:21/km日期: 2014-10-27 06:07 - 地點: 家 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 06'47" / 06'12" / 06'06" / 06'21" / 06'20" / 06'36" / 06'31" / 06'13" / 06'15" / 06'03" /
照表操課
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 27/66
[指導評語]
2014/10/27 (一) - 30M
Blue Zone - 30min Today's Blue Zone run is about putting in some easy miles and recovering from yesterday’s long run. You should feel better as the run progresses and finish feeling ready to go harder tomorrow.
教練意見 | 得分 42%
並非很艱難的訓練才會對你有益。 輕鬆的藍區訓練幫你平衡運動負荷，為日後強度加大的訓練做準備。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
240.23 km 
HEROES 基礎慢跑鞋 累積 :
349.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 06'12" | 00:12'59" |
| 3 | 06'06" | 00:19'05" |
| 4 | 06'21" | 00:25'26" |
| 5 | 06'20" | 00:31'46" |
| 6 | 06'36" | 00:38'22" |
| 7 | 06'31" | 00:44'53" |
| 8 | 06'13" | 00:51'06" |
| 9 | 06'15" | 00:57'21" |
| 9.2 | 06'02" | 00:58'18" |
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