James Hsieh 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.4 km | 00:54:30 | 05:14/km

日期: 2014-10-26 19:00 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

Pace: 04'21" / 05'02" / 05'07" / 05'13" / 05'23" / 05'22" / 05'24" / 05'23" / 05'27" / 05'28" / 05'50" /

今天還是來個 Back to Back 訓練~

這周要找一天跑30km 的 LSD 了~

希望能順利練到~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Vicky, jaychan 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	05'02"	00:09'23"
3	05'07"	00:14'30"
4	05'13"	00:19'43"
5	05'23"	00:25'06"
6	05'22"	00:30'28"
7	05'24"	00:35'52"
8	05'23"	00:41'15"
9	05'27"	00:46'42"
10	05'28"	00:52'10"
10.4	05'49"	00:54'30"

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