林阿傑 2014/11/02 訓練日誌

林阿傑宜蘭
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林阿傑

24.0 km | 01:57:50 | 04:54/km

日期: 2014-11-02 09:33 - 卡路里: 1426 Cal

Pace: 05'04" / 05'02" / 04'19" / 04'15" / 04'12" / 07'58" / 04'10" / 04'15" / 04'21" / 04'11" / 05'01" / 05'35" / 05'12" / 05'27" / 04'23" / 04'11" / 04'16" / 08'19" / 04'26" / 04'17" / 04'21" / 04'07" / 05'56" / 04'30" / 02'46" /

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鹹鴿說推

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1102（日）練習這件事
大部分的跑者
都會設定自己想要完成賽事的時間
然後就會依照所謂的課表下去練習
把練習拆成三部分來看
一是長距離LSD
二是短距離間歇
三是中長距離的tempo
依自己目前的狀況
沒有一樣達到要求目標
就繼續調整吧

睡到飽才起床
家務都處理好才出門
天氣也變了
下雨了
起風了
本想練跑32㎞來應付國道馬
但補水這件事一直搞不定
所以變更了一下內容
慢跑跑到冬山河步道再快跑4㎞
緩走500公尺折返
再快跑4㎞
緩和跑回家補水後
再出去重複一次
四次的快跑4㎞大約都是在四分十幾秒
共二十四公里計一小時五十八分找
就算是不無小補吧

11月累積里程 : 400.54 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, Wallace 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'02"	00:10'06"
3	04'19"	00:14'25"
4	04'15"	00:18'40"
5	04'12"	00:22'52"
6	07'58"	00:30'50"
7	04'10"	00:35'00"
8	04'15"	00:39'15"
9	04'21"	00:43'36"
10	04'11"	00:47'47"
11	05'01"	00:52'48"
12	05'35"	00:58'23"
13	05'12"	01:03'35"
14	05'27"	01:09'02"
15	04'23"	01:13'25"
16	04'11"	01:17'36"
17	04'16"	01:21'52"
18	08'19"	01:30'11"
19	04'26"	01:34'37"
20	04'17"	01:38'54"
21	04'21"	01:43'15"
22	04'07"	01:47'22"
23	05'56"	01:53'18"
24	04'30"	01:57'48"
24.0	02'35"	01:57'50"