3.6 km | 00:21:12 | 05:50/km日期: 2014-11-06 06:25 - 地點: 河北 - 天氣: 晴5度 - 卡路里: 235 Cal
Pace: 05'30" / 05'37" / 06'10" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'41") | 631 / 3631 |
因為APEC的舉行，北京附近工廠全面停工，難得可以看到藍天，當然要出門跑跑。
上週三為了要跑上海馬，去醫院打了一針消炎針，醫生說樂效大概可以維持5~7天，所以上海馬才能跑完，原本以為休息幾天沒跑應該沒問題，今天計劃小跑個5K5分半的速度就好，但是跑到2K時腳又開始緊緊的，不會吧才過一天，難到樂效真的過了嗎?為了保險起見，只好降回6分速，跑個3K多收工。
11月累積里程 :
205.87 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1000.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'37" | 00:11'07" |
| 3 | 06'10" | 00:17'17" |
| 3.6 | 06'12" | 00:21'12" |
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