7.7 km | 00:48:53 | 06:18/km日期: 2014-11-05 05:54 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 121 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 07'00" / 11'59" / 06'23" / 06'08" / 06'05" / 06'07" / 06'10" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" | 7740 / 7740 |
照表操課, 輕鬆跑, 慢慢跑...
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 35/66
[指導評語]
2014/11/05 (三) - 45M
藍區 - 45分鐘 盡量保持你的藍區訓練日輕鬆進行，這樣才可令身體有足夠回復去應付接下來更劇烈的環節。 這跑步練習適合採用較低強度而不是高強度。
教練意見 | 得分 75%
遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。 不錯，就這樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1611.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 11'59" | 00:18'59" |
| 3 | 06'23" | 00:25'22" |
| 4 | 06'08" | 00:31'30" |
| 5 | 06'05" | 00:37'35" |
| 6 | 06'07" | 00:43'42" |
| 7 | 06'10" | 00:49'52" |
| 7.7 | 05'59" | 00:54'18" |
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