10.2 km | 00:59:27 | 05:50/km日期: 2014-11-06 05:48 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%
Pace: 06'32" / 05'39" / 05'44" / 05'40" / 05'47" / 05'57" / 05'09" / 05'23" / 06'25" / 06'09" / 06'00" /
照表操課, 間歇跑, 天氣涼紅色區可以越跑越快, 過癮..
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 36/66
[指導評語]
2014/11/06 (四) - 50M
藍區 - 35分鐘， 8 x (紅區 30秒， 藍區 60秒)， 藍區 - 3分鐘 當我們開始減少每個訓練區的間隔訓練次數，你應該避免有跑得太快的衝動。 保持穩定步速，不要過份催谷。 為比賽日保存足夠體力。
教練意見 | 得分 48%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 48% 。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'39" | 00:12'11" |
| 3 | 05'44" | 00:17'55" |
| 4 | 05'40" | 00:23'35" |
| 5 | 05'47" | 00:29'22" |
| 6 | 05'57" | 00:35'19" |
| 7 | 05'09" | 00:40'28" |
| 8 | 05'23" | 00:45'51" |
| 9 | 06'25" | 00:52'16" |
| 10 | 06'09" | 00:58'25" |
| 10.2 | 05'59" | 00:59'27" |
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