8.1 km | 00:47:14 | 05:49/km日期: 2014-11-09 10:38 - 地點: 河北 - 天氣: 8度晴 - 卡路里: 525 Cal
Pace: 06'26" / 06'28" / 06'02" / 05'56" / 05'19" / 04'56" / 04'56" / 06'25" / 07'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+01'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+01'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+01'00") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'25" (+01'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'23" (+02'28") | 103 / 8103 |
今天天空又是一抺APEC藍，北京居民不習慣，開始懷念起霧霾的天氣了!
早晨起來只有2度，不想出門，一宜在被窩窩到10點半才出門跑跔。昨天班神哥傳授洗熱水澡快速熱身法，果然出門配合有陽光的天氣身體沒那麼僵硬了。但是畢竟是冬天，跑了5K身體才有熱開的感覺。想要開始沖，但是沖了2K腳卡卡的，趕快減速龜回宿舍去。
11月累積里程 :
205.87 km 
ASICS 虎走 累積 :
1835.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'28" | 00:12'54" |
| 3 | 06'02" | 00:18'56" |
| 4 | 05'56" | 00:24'52" |
| 5 | 05'19" | 00:30'11" |
| 6 | 04'56" | 00:35'07" |
| 7 | 04'56" | 00:40'03" |
| 8 | 06'25" | 00:46'28" |
| 8.1 | 07'24" | 00:47'14" |
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