15.0 km | 01:20:12 | 05:20/km日期: 2014-11-11 18:37 - 地點: 焚化爐~快樂休息站 - 天氣: 風很大 - 平均心率: 152 - 卡路里: 960 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'41" / 05'25" / 05'28" / 05'24" / 05'13" / 05'18" / 05'20" / 05'19" / 05'19" / 05'13" / 05'13" / 05'16" / 05'11" / 04'55" / 05'52" / 03'12" /
配速跑
本來要開團的，不過一早到公司，網路掛了，直到下四點半才修好，用手機也不好寫，就沒開成，自己去跑^^
除了頭尾1k是熱身和收操外，其餘配速本來打算配5分半跑完(因前兩天才剛跑完全馬)，但起跑3k後就配到5'20"/K以內，還好有撐住，在最後1k在加一點，想說快結束了，心率也拉一下。嗯~跑完後覺的還是有一點點操，但感覺還不錯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'25" | 00:11'06" |
| 3 | 05'28" | 00:16'34" |
| 4 | 05'24" | 00:21'58" |
| 5 | 05'13" | 00:27'11" |
| 6 | 05'18" | 00:32'29" |
| 7 | 05'20" | 00:37'49" |
| 8 | 05'19" | 00:43'08" |
| 9 | 05'19" | 00:48'27" |
| 10 | 05'13" | 00:53'40" |
| 11 | 05'13" | 00:58'53" |
| 12 | 05'16" | 01:04'09" |
| 13 | 05'11" | 01:09'20" |
| 14 | 04'55" | 01:14'15" |
| 15 | 05'52" | 01:20'07" |
| 15.0 | 03'12" | 01:20'12" |
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