10.0 km | 00:56:36 | 05:38/km日期: 2014-11-12 19:04 - 地點: 全家~島頭公園 - 天氣: 涼~小雨~大雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 641 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 05'43" / 05'51" / 05'45" / 05'34" / 05'33" / 05'33" / 05'39" / 05'25" / 05'40" / 05'42" / 04'57" /
基礎練習
今天是輕鬆跑日，距離也只有10K，所以就順順跑，但跑完發現均速還有保持5'40"/K，嗯，這配速練穩一定，因富邦馬有目標的。
出發時的天氣是沒下雨，而且雨停好幾個小時了，但去程越接近島頭公園，雨越大，反正都出來跑了，就淋雨練習，只是回家快點洗澡，sky哥說過的，這時候的天氣，要把握能練跑的時機。^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'51" | 00:11'34" |
| 3 | 05'45" | 00:17'19" |
| 4 | 05'34" | 00:22'53" |
| 5 | 05'33" | 00:28'26" |
| 6 | 05'33" | 00:33'59" |
| 7 | 05'39" | 00:39'38" |
| 8 | 05'25" | 00:45'03" |
| 9 | 05'40" | 00:50'43" |
| 10 | 05'42" | 00:56'25" |
| 10.0 | 04'57" | 00:56'36" |
留言 
