12.0 km | 00:58:43 | 04:53/km日期: 2014-11-13 20:10 - 地點: 河北 - 天氣: 3度 - 卡路里: 778 Cal
Pace: 05'15" / 05'21" / 04'52" / 04'39" / 04'52" / 04'54" / 04'50" / 04'44" / 04'48" / 04'41" / 04'57" / 04'47" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'40" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'46" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'17" | 12 / 12012 |
整個城市都是我的大冰箱。
已經很久沒有夜跑了，偶不像隔壁的變態大俠兄日也操，眠也操。現在就算早上爬起來也是和夜晚一樣黑，而且更冷，所以乾脆晚上來跑跑，可以跑更久。
今天出門真是全副武裝，穿二件長袖，一件外套，手套，賊帽出門，跑前先熱身15分鐘，果然有比較好跑，3k後身體就熱開了，開始衝速度，跑了6k後全身都熱了，把手套，賊帽脫掉跑，跑完全身也濕了，真爽。現在偶還是粉胖，希望能再廋個7kg跑起來就不會那麼累~~
11月累積里程 :
205.87 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1000.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'21" | 00:10'36" |
| 3 | 04'52" | 00:15'28" |
| 4 | 04'39" | 00:20'07" |
| 5 | 04'52" | 00:24'59" |
| 6 | 04'54" | 00:29'53" |
| 7 | 04'50" | 00:34'43" |
| 8 | 04'44" | 00:39'27" |
| 9 | 04'48" | 00:44'15" |
| 10 | 04'41" | 00:48'56" |
| 11 | 04'57" | 00:53'53" |
| 12 | 04'47" | 00:58'40" |
| 12.0 | 03'59" | 00:58'43" |
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