王科科 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
ID 408

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10.8 km | 01:02:04 | 05:45/km

日期: 2014-11-20 18:09 - 地點: 堤岸步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 52 - 卡路里: 883 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

Pace: 06'00" / 05'53" / 06'06" / 05'58" / 05'38" / 05'38" / 05'28" / 05'45" / 05'43" / 05'43" / 05'18" /

雨終於停了,休了好幾天立馬活動活動,備戰寒梅馬!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.40 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lin Chen, HudsonX 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'53"	00:11'53"
3	06'06"	00:17'59"
4	05'58"	00:23'57"
5	05'38"	00:29'35"
6	05'38"	00:35'13"
7	05'28"	00:40'41"
8	05'45"	00:46'26"
9	05'43"	00:52'09"
10	05'43"	00:57'52"
10.8	05'18"	01:02'04"

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