James Hsieh 2014/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.3 km | 01:04:00 | 05:12/km

日期: 2014-11-19 21:15 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

Pace: 04'54" / 04'55" / 04'59" / 05'05" / 05'12" / 05'14" / 04'57" / 05'15" / 05'18" / 05'21" / 05'27" / 05'28" / 06'18" /

下了好幾天的雨~但還是受不了~
於是換上雨備裝~來跑了!~
剛開跑時沒雨~跑到6KM 折返時~
雨就開始變大了~最後還是狼狽回到終點~
但跑完就是爽~哈哈!!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.72 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

jaychan, 吉米熊和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'55"	00:09'49"
3	04'59"	00:14'48"
4	05'05"	00:19'53"
5	05'12"	00:25'05"
6	05'14"	00:30'19"
7	04'57"	00:35'16"
8	05'15"	00:40'31"
9	05'18"	00:45'49"
10	05'21"	00:51'10"
11	05'27"	00:56'37"
12	05'28"	01:02'05"
12.3	06'18"	01:04'00"

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