21.1 km | 01:41:29 | 04:48/km日期: 2014-11-18 18:40 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 風很大... - 平均心率: 147 - 卡路里: 1141 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 85%
Pace: 05'21" / 05'17" / 05'21" / 05'16" / 04'46" / 04'33" / 04'40" / 04'36" / 04'45" / 11'22" / 05'45" / 05'50" / 05'46" / 07'43" / 05'44" / 05'50" / 05'49" / 08'22" / 06'07" / 06'22" / 06'12" / 06'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+01'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+01'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+01'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'39" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'36" (+00'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'06" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'58" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'57" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'55" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'05" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'57" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'04" (+00'09") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'03" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'15" (+01'20") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'06" (+02'11") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'22" (+02'27") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'09" (+02'14") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'00" (+02'05") | 138 / 21138 |
熱血星期二，就是要死命衝，固定的"亞索800mX10趟"的訓練課表!!!
前面9.2K熱身-今天白天沒那麼冷，但晚上開始括風...冷!!!，熱身的路就改體育場外圍去，避"風頭"順便衝點這週的業績~^^!~
這回的亞索跟傑哥跑，有人可以跟真好，目標在前面跟對了~不用思考太多...=.=
紀錄如下所示，1_3:10 / 2_3:10 / 3_3:08 / 4~5_3:10 / 6~7_3:12 / 8~10_3:15
其中第6趟開始不知道為什麼就沒力氣了，也許還沒從騎車中恢復，也許熱身跑太多，也許有很多也許，總之就是沒力...XD
今天練完的Fu不錯~很過癮，但明天估記小腿會再次"酸疼"...^^!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.17 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#1 累積 :
949.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'17" | 00:10'38" |
| 3 | 05'21" | 00:15'59" |
| 4 | 05'16" | 00:21'15" |
| 5 | 04'46" | 00:26'01" |
| 6 | 04'33" | 00:30'34" |
| 7 | 04'40" | 00:35'14" |
| 8 | 04'36" | 00:39'50" |
| 9 | 04'45" | 00:44'35" |
| 10 | 11'22" | 00:55'57" |
| 11 | 05'45" | 01:01'42" |
| 12 | 05'50" | 01:07'32" |
| 13 | 05'46" | 01:13'18" |
| 14 | 07'43" | 01:21'01" |
| 15 | 05'44" | 01:26'45" |
| 16 | 05'50" | 01:32'35" |
| 17 | 05'49" | 01:38'24" |
| 18 | 08'22" | 01:46'46" |
| 19 | 06'07" | 01:52'53" |
| 20 | 06'22" | 01:59'15" |
| 21 | 06'12" | 02:05'27" |
| 21.1 | 06'00" | 02:06'17" |
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