11.2 km | 01:06:07 | 05:55/km日期: 2014-11-19 05:13 - 總爬升: 103 m - 地點: 新竹科學園區1期+2期 - 天氣: 得穿長袖的早上..=.= - 平均心率: 132 - 卡路里: 603 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 78%
Pace: 05'41" / 05'52" / 05'41" / 06'18" / 06'06" / 05'46" / 05'59" / 06'40" / 05'56" / 05'49" / 05'43" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'17" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'20" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'54" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'42" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'53" (+00'12") | 161 / 11161 |
久違的晨跑又來了，今天會晨練決對不是因為認真衝跑量，而是晚上要去聚餐，所以把今晚的訓練，拆成2~3天的晨練，不然本週的80K會無法達成...=.=!
今天的訓練是恢復跑，真的是恢復跑~因為想快也快不起來，經過昨天的速度訓練果然~左側股外側肌+2側腓腸肌都呈酸痛狀態，這樣的狀態說真的怎麼快得的起來XD，所以真的是恢復跑+小坡訓練~Y^0^Y~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.17 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'52" | 00:11'33" |
| 3 | 05'41" | 00:17'14" |
| 4 | 06'18" | 00:23'32" |
| 5 | 06'06" | 00:29'38" |
| 6 | 05'46" | 00:35'24" |
| 7 | 05'59" | 00:41'23" |
| 8 | 06'40" | 00:48'03" |
| 9 | 05'56" | 00:53'59" |
| 10 | 05'49" | 00:59'48" |
| 11 | 05'43" | 01:05'31" |
| 11.2 | 05'53" | 01:06'28" |
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