謝老闆 2020/10/18 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

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謝老闆

全馬 | 04:47:30 | 06:48/km | 第13馬

烏來峽谷馬拉松2020(U-Lay Marathon 2020)第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:47:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+03'56")

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:29'16"

15 km

(01:37'22")

00:34'54" (+05'38")

01:05'58" (+03'30")

20 km

(02:08'26")

00:31'04" (+01'48")

25 km

(02:48'34")

00:40'08" (+10'52")

01:20'52" (+18'24")

30 km

(03:29'18")

00:40'44" (+11'28")

35 km

(04:03'58")

00:34'40" (+05'24")

01:05'36" (+03'08")

40 km

(04:34'54")

00:30'56" (+01'40")

Finish

(04:47:30)

日期: 2020-10-18 05:41 - 總爬升: 1392 m - 地點: 烏來老街 - 天氣: 毛毛細雨跑步天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+02'52")

1000 / 1000

07'37"

(15'33")

07'37" (+02'33")

1000 / 2000

06'32"

(22'05")

06'32" (+01'28")

1000 / 3000

05'04"

(27'10")

05'04"

1000 / 4000

06'01"

(33'12")

06'01" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 毛毛細雨～是我喜歡的跑步天氣⋯🏃‍♂️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.80 km

MIZUNO WAVE RIDER 23 小酒紅累積 : 2347.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Jason liu 和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

小米哇很強耶
恭喜超強完賽🎉🎊👍

2020-10-18 15:09 ·

1 個人推

謝老闆謝錫😊

2020-10-18 22:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'37"	00:15'33"
3	06'33"	00:22'06"
4	05'04"	00:27'10"
5	06'02"	00:33'12"
6	05'59"	00:39'11"
7	06'13"	00:45'24"
8	05'54"	00:51'18"
9	06'01"	00:57'19"
10	05'09"	01:02'28"
11	06'58"	01:09'26"
12	07'31"	01:16'57"
13	07'23"	01:24'20"
14	06'55"	01:31'15"
15	06'07"	01:37'22"
16	05'27"	01:42'49"
17	05'32"	01:48'21"
18	07'25"	01:55'46"
19	06'16"	02:02'02"
20	06'24"	02:08'26"
21	06'26"	02:14'52"
22	07'29"	02:22'21"
23	07'05"	02:29'26"
24	09'27"	02:38'53"
25	09'41"	02:48'34"
26	08'52"	02:57'26"
27	07'59"	03:05'25"
28	07'50"	03:13'15"
29	06'50"	03:20'05"
30	09'13"	03:29'18"
31	06'27"	03:35'45"
32	08'05"	03:43'50"
33	06'32"	03:50'22"
34	06'56"	03:57'18"
35	06'40"	04:03'58"
36	05'47"	04:09'45"
37	06'37"	04:16'22"
38	06'27"	04:22'49"
39	05'52"	04:28'41"
40	06'13"	04:34'54"
41	05'27"	04:40'21"
42	05'48"	04:46'09"
42.3	05'05"	04:47'31"