21.0 km | 01:41:55 | 04:50/km日期: 2014-11-20 18:53 - 地點: 新竹縣第二體育場11號道 - 天氣: 舒服的天氣~^0^~ - 平均心率: 147 - 卡路里: 1136 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 05'08" / 05'09" / 05'08" / 05'02" / 04'57" / 04'49" / 04'48" / 04'47" / 04'42" / 04'45" / 04'41" / 04'43" / 04'42" / 04'45" / 04'46" / 04'50" / 04'48" / 04'55" / 04'47" / 04'44" / 04'49" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'47" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'55" (+00'14") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'30" | 39 / 21039 |
教練說今天的訓練菜單是配速跑5、，4、3、2、1...=.=，而我呢跟之前狀況一樣，所以想起在熱身時跟小官姐聊天的內容，想了想~好吧，今天要試個5分速Long Run好了，這之前沒有試過，5分速衝半馬好像只有在比賽的時候才試過，而今天的肌肉狀況恢復的還可以，說不定試一下呢~就在這樣的想法下，開始了一個人在田徑場外頭開始轉圈圈(600m/圈)~^0^b~
剛開始的1K有點算是熱身，狀況還是跟早上一模一樣左心室會有點莫名抽疼，這個老毛病~又在快到1K時結束...真的莫名其妙，之後的Long Run就在舒服的晚風下完成它(沒有補水，跑完21K-我瘋了)...Y^O^Y
今天的夜有些涼，但沒有大風，所以大家都說超級好跑的，我也這麼覺得，不然怎麼會在沒有任何補給的情況下用5分速，創下個人半馬紀錄...XD
而且21K跑完不會累呢~這21K跑得超順，如果每個跑步的夜都這麼舒服，那該有多好~真的超級適合破PB的天氣，下次...來試看看4:40min/Km繞個21K好了~^0^b~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.17 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'09" | 00:10'17" |
| 3 | 05'08" | 00:15'25" |
| 4 | 05'02" | 00:20'27" |
| 5 | 04'57" | 00:25'24" |
| 6 | 04'49" | 00:30'13" |
| 7 | 04'48" | 00:35'01" |
| 8 | 04'47" | 00:39'48" |
| 9 | 04'42" | 00:44'30" |
| 10 | 04'45" | 00:49'15" |
| 11 | 04'41" | 00:53'56" |
| 12 | 04'43" | 00:58'39" |
| 13 | 04'42" | 01:03'21" |
| 14 | 04'45" | 01:08'06" |
| 15 | 04'46" | 01:12'52" |
| 16 | 04'50" | 01:17'42" |
| 17 | 04'48" | 01:22'30" |
| 18 | 04'55" | 01:27'25" |
| 19 | 04'47" | 01:32'12" |
| 20 | 04'44" | 01:36'56" |
| 21 | 04'49" | 01:41'45" |
| 21.0 | 04'35" | 01:41'56" |
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