15.7 km | 01:14:23 | 04:43/km日期: 2014-11-22 05:50 - 地點: 基隆綜合體育場 - 平均心率: 151 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 98%
Pace: 07'10" / 04'56" / 07'10" / 04'53" / 06'46" / 04'36" / 06'27" / 04'41" / 06'40" / 04'32" / 06'34" / 06'25" / 06'18" / 08'41" / 05'04" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'23" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'31" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'22" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'13" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'31" (+00'18") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'04" (+00'51") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'04" (+00'51") | 747 / 15747 |
終於又回來基隆綜合體育場晨練了，今天本來打算要練練小坡+練Long Run，但家人要用車被吩咐要回點回家，所以就改練練速度囉~^^!~
所以決定就試試教練星期四常練的課表5、4、3、2、1，不過稍稍改了一下由1>5慢慢開始當熱身再拉點速度，再由5>1試試強度，最後5圈緩收操，綜合體育場今天人沒那麼多，再對自己要求一項，要跑在7號及8號道上的分界線上，為什麼要這樣跑哦，就再想利用"跑直線"來糾正一下自己的跑姿...=.=!
今天的訓練強度是有，但就"量"感覺真的有些不足~好吧，就當開始為下週日的安樂盃開始減量囉~^O^Y
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.17 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Keelung#1 累積 :
339.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 04'56" | 00:12'06" |
| 3 | 07'10" | 00:19'16" |
| 4 | 04'53" | 00:24'09" |
| 5 | 06'46" | 00:30'55" |
| 6 | 04'36" | 00:35'31" |
| 7 | 06'27" | 00:41'58" |
| 8 | 04'41" | 00:46'39" |
| 9 | 06'40" | 00:53'19" |
| 10 | 04'32" | 00:57'51" |
| 11 | 06'34" | 01:04'25" |
| 12 | 06'25" | 01:10'50" |
| 13 | 06'18" | 01:17'08" |
| 14 | 08'41" | 01:25'49" |
| 15 | 05'04" | 01:30'53" |
| 15.7 | 05'03" | 01:34'40" |
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