5.0 km | 00:19:33 | 03:53/km日期: 2014-11-21 18:35 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 03'48" / 03'54" / 03'54" / 03'49" / 03'50" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'44" | 391 / 391 |
| 2 | | 03'49" (+00'05") | 413 / 804 |
| 3 | | 03'51" (+00'07") | 405 / 1210 |
| 4 | | 03'51" (+00'07") | 405 / 1616 |
| 5 | | 03'56" (+00'12") | 409 / 2025 |
| 6 | | 03'53" (+00'09") | 398 / 2424 |
| 7 | | 03'52" (+00'08") | 400 / 2825 |
| 8 | | 03'53" (+00'09") | 410 / 3235 |
| 9 | | 03'46" (+00'02") | 410 / 3645 |
| 10 | | 03'50" (+00'06") | 407 / 4053 |
| 11 | | 03'52" (+00'08") | 403 / 4457 |
| 12 | | 03'47" (+00'03") | 400 / 4857 |
| 13 | | 03'52" (+00'08") | 219 / 5076 |
今天緩跑熱身完看到劉教練一群人
已經開始在進行tempo run 20K練跑
所幸就在他們後面跟跑看看
5k後立馬跳車
果然高手的訓練不是一般人承受的了 XD
11月累積里程 : 334.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'48" | 00:03'48" |
| 2 | 03'54" | 00:07'42" |
| 3 | 03'54" | 00:11'36" |
| 4 | 03'49" | 00:15'25" |
| 5 | 03'50" | 00:19'15" |
| 5.0 | 09'59" | 00:19'33" |
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