孤獨的狼 2020/10/25 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

22.0 km | 02:31:17 | 06:52/km | 第5半馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:31:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:05'04"

10 km

(01:05'04")

00:34'12" (+03'20")

15 km

(01:38'00")

00:32'56" (+02'04")

01:10'48" (+05'44")

20 km

(02:15'52")

00:37'52" (+07'00")

Finish

(02:31:17)

日期: 2020-10-25 06:15 - 總爬升: 234 m - 地點: 東山國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1403 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'14")

1000 / 1000

06'03"

(13'05")

06'03" (+00'15")

1000 / 2000

05'48"

(18'54")

05'48"

1000 / 3000

05'56"

(24'50")

05'56" (+00'08")

1000 / 4000

06'01"

(30'51")

06'01" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路馬

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 補給還是很差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 89.84 km

ZEPRO (雲豹)8.5 ZM17A022308 (綠藍白) 累積 : 1911.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 劉中堅和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'03"	00:13'05"
3	05'49"	00:18'54"
4	05'57"	00:24'51"
5	06'01"	00:30'52"
6	07'05"	00:37'57"
7	07'01"	00:44'58"
8	06'26"	00:51'24"
9	07'25"	00:58'49"
10	06'15"	01:05'04"
11	06'43"	01:11'47"
12	06'02"	01:17'49"
13	06'57"	01:24'46"
14	06'46"	01:31'32"
15	06'28"	01:38'00"
16	06'49"	01:44'49"
17	09'08"	01:53'57"
18	08'21"	02:02'18"
19	06'55"	02:09'13"
20	06'39"	02:15'52"
21	07'20"	02:23'12"
22	06'38"	02:29'50"
22.3	05'44"	02:31'18"