7.2 km | 01:09:08 | 09:36/km日期: 2020-10-23 21:46 - 平均心率: 120 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 19°C - 濕度: 79%
Pace: 11'37" / 07'00" / 07'46" / 06'36" / 09'40" / 07'52" / 15'42" / 15'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 22'51" (+18'26") | 218 / 218 |
| 2 | | 07'40" (+03'15") | 1000 / 1218 |
| 3 | | 06'59" (+02'34") | 1000 / 2218 |
| 4 | | 12'24" (+07'59") | 68 / 2287 |
| 5 | | 05'18" (+00'53") | 94 / 2381 |
| 6 | | 10'28" (+06'03") | 47 / 2429 |
| 7 | | 04'25" | 112 / 2542 |
| 8 | | 11'17" (+06'52") | 44 / 2586 |
| 9 | | 04'58" (+00'33") | 100 / 2687 |
| 10 | | 11'01" (+06'36") | 45 / 2732 |
| 11 | | 05'00" (+00'35") | 99 / 2832 |
| 12 | | 12'00" (+07'35") | 41 / 2873 |
| 13 | | 14'37" (+10'12") | 135 / 3009 |
| 14 | | 09'28" (+05'03") | 52 / 3061 |
| 15 | | 07'41" (+03'16") | 65 / 3126 |
| 16 | | 08'48" (+04'23") | 56 / 3183 |
| 17 | | 09'01" (+04'36") | 55 / 3239 |
| 18 | | 07'15" (+02'50") | 1000 / 4239 |
| 19 | | 07'46" (+03'21") | 609 / 4848 |
| 20 | | 11'22" (+06'57") | 439 / 5287 |
| 21 | | 08'10" (+03'45") | 116 / 5403 |
| 22 | | 05'20" (+00'55") | 209 / 5613 |
| 23 | | 12'13" (+07'48") | 57 / 5671 |
| 24 | | 12'11" (+07'46") | 1000 / 6671 |
| 25 | | 16'28" (+12'03") | 528 / 7199 |
garmin 課表：神奇一英里
我好像真的太累了，
前面暖身多跑很多趟五分速各種距離
真的開跑的時候，四百公尺就沒力了
勉強撐到六百公尺，腳就自己停下來了
唉唉唉
只好走走跑跑，等成對把他的課表跑完
沒想到到後面，連走路腳都軟
應該是昨天衝刺的後遺症吧
週六日安排休息
下週再來過
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
760.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'37" | 00:11'37" |
| 2 | 07'00" | 00:18'37" |
| 3 | 07'46" | 00:26'23" |
| 4 | 06'36" | 00:32'59" |
| 5 | 09'40" | 00:42'39" |
| 6 | 07'52" | 00:50'31" |
| 7 | 15'42" | 01:06'13" |
| 7.2 | 15'23" | 01:09'17" |
展開計圈分析
留言 
