楚蒂 2020/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

楚蒂台中
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5.1 km | 00:30:34 | 05:59/km

日期: 2020-10-28 05:47 - 平均心率: 161 - 卡路里: 316 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 06'09" / 05'23" / 05'08" / 04'55" / 07'54" / 11'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'31")

05'23" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'08"

(16'40")

05'08" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'54"

(21'34")

04'54"

1000 / 4000

5

07'53"

(29'28")

07'53" (+02'59")

1000 / 5000

6

01'05"

(30'34")

10'58" (+06'04")

99 / 5099

台中

楚蒂

·

台中

楚蒂

·

今天比昨天更好些
明天要全部跑完5K

#晨型人🤟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.47 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Sheng Cho, 蕭小勇和其他 4 人說推

·

觀看另 4 則留言

林家治就是要先練有氧長距離，去年我6分速141，今年可以跑5:40，4:40之前至少170以上，現在大概162。肌力跟耐力夠了跑的效率好自然就降低

2020-10-28 12:03 ·

1 個人推

楚蒂收到

2020-10-28 13:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'23"	00:11'32"
3	05'08"	00:16'40"
4	04'55"	00:21'35"
5	07'54"	00:29'29"
5.1	11'02"	00:30'35"

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