10.0 km | 00:55:03 | 05:30/km日期: 2014-11-25 21:59 - 地點: 景美河堤-政大 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 145 - 卡路里: 594 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'56" / 05'33" / 05'41" / 05'25" / 05'29" / 05'34" / 05'20" / 05'23" / 05'25" / 05'16" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" | 5 / 10005 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141125-595
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K
2014台北富邦馬拉松倒數26/98日
本週跑量23/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/639702694
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K
距離: 10.01 公里
時間: 55:03
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 5:02 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 194 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 0.94 公尺
又是個有點累的一天，回到家已經快九點半了，看了一下氣象預報明天開始北部又將變溼冷，就趁著變天前再出門跑個一段吧！
老大這幾天的跑量比較大，腳有點痠不打算跑步，看著我換好衣服準備出門，她倒是換上了牛仔褲穿上慢跑鞋，既然不能跑，就跟在我後面騎U-Bike好了…
景美舊橋下暖身完，今天往木柵方向跑好了，晚風徐徐吹來迎著風跑起來相當舒服…今天打跑緩和地跑而不去拚速度，去程速度在6分速到5分半之間，心率也相當緩和地跳在150 bpm以下，原本打算一口氣跑個7K跑到動物園對面，可是有點累又有點餓，到政大對面跑完5K就跟老大一塊折返了…
老大一路跟在我後面騎著腳踏車聽音樂，相當悠哉啊…回程速度稍微跑得快了些，大約在5:20上下，但心率仍能穩定地落在150 bpm以下，一路這樣有氧地跑下來其實是可以再跑更長的距離，只是跑完10K也快晚上11點了，就回家休息洗洗睡吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'33" | 00:11'29" |
| 3 | 05'41" | 00:17'10" |
| 4 | 05'25" | 00:22'35" |
| 5 | 05'29" | 00:28'04" |
| 6 | 05'34" | 00:33'38" |
| 7 | 05'20" | 00:38'58" |
| 8 | 05'23" | 00:44'21" |
| 9 | 05'25" | 00:49'46" |
| 10 | 05'16" | 00:55'02" |
| 10.0 | 06'35" | 00:55'04" |
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