許進成 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

許進成澎湖
ID 63443

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全馬 | 05:29:04 | 07:47/km | 第48馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:29:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+00'02")

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:27'56"

15 km

(01:28'07")

00:32'13" (+04'17")

01:11'16" (+15'22")

20 km

(02:07'10")

00:39'03" (+11'07")

25 km

(02:55'37")

00:48'27" (+20'31")

01:30'43" (+34'49")

30 km

(03:37'53")

00:42'16" (+14'20")

35 km

(04:22'49")

00:44'56" (+17'00")

01:30'52" (+34'58")

40 km

(05:08'45")

00:45'56" (+18'00")

Finish

(05:29:04)

日期: 2020-11-01 07:00 - 總爬升: 160 m - 地點: 西嶼西臺遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'15")

05'39" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'46")

05'30" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'05")

05'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'52"

(27'57")

05'52" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.83 km

亞瑟士虎走T821N 累積 : 1718.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

愛跑步的女孩🐻熊哥, 許棟榮和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'40"	00:11'16"
3	05'31"	00:16'47"
4	05'18"	00:22'05"
5	05'53"	00:27'58"
6	05'04"	00:33'02"
7	05'40"	00:38'42"
8	05'24"	00:44'06"
9	06'01"	00:50'07"
10	05'47"	00:55'54"
11	06'41"	01:02'35"
12	06'29"	01:09'04"
13	06'12"	01:15'16"
14	06'06"	01:21'22"
15	06'45"	01:28'07"
16	06'50"	01:34'57"
17	06'50"	01:41'47"
18	07'10"	01:48'57"
19	07'30"	01:56'27"
20	10'43"	02:07'10"
21	09'32"	02:16'42"
22	12'06"	02:28'48"
23	10'23"	02:39'11"
24	07'52"	02:47'03"
25	08'34"	02:55'37"
26	10'43"	03:06'20"
27	08'28"	03:14'48"
28	08'25"	03:23'13"
29	07'55"	03:31'08"
30	06'45"	03:37'53"
31	09'50"	03:47'43"
32	09'37"	03:57'20"
33	07'57"	04:05'17"
34	08'46"	04:14'03"
35	08'46"	04:22'49"
36	06'58"	04:29'47"
37	10'17"	04:40'04"
38	10'49"	04:50'53"
39	11'13"	05:02'06"
40	06'39"	05:08'45"
41	07'28"	05:16'13"
42	08'31"	05:24'44"
42.5	08'29"	05:29'05"

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成績 : 01:07:05

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