10.3 km | 01:03:09 | 06:06/km日期: 2020-11-03 20:02 - 地點: 億載金城 - 天氣: 涼爽風大 - 平均心率: 138 - 卡路里: 790 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 63% - PM2.5: 普通(47)
Pace: 06'48" / 06'35" / 06'30" / 06'16" / 06'11" / 06'01" / 06'02" / 05'47" / 05'38" / 05'29" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'35" (+01'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'29" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'16" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'46" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'24" | 353 / 10353 |
今天來跟著夜跑團慢慢跑
不過到最後我還是默默的加速了
跑越快腳不適的感覺越明顯
為了趕上11/15的長距離練習
這陣子還是認命一點降速讓腳恢復吧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
207.77 km 
母子鱷魚Y拖三代 水藍色 累積 :
2120.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'35" | 00:13'23" |
| 3 | 06'30" | 00:19'53" |
| 4 | 06'16" | 00:26'09" |
| 5 | 06'11" | 00:32'20" |
| 6 | 06'01" | 00:38'21" |
| 7 | 06'02" | 00:44'23" |
| 8 | 05'47" | 00:50'10" |
| 9 | 05'38" | 00:55'48" |
| 10 | 05'29" | 01:01'17" |
| 10.4 | 05'22" | 01:03'11" |
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