24.8 km | 03:05:35 | 07:28/km日期: 2020-11-04 17:40 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 59%
Pace: 09'57" / 06'18" / 06'32" / 06'30" / 06'30" / 06'32" / 06'36" / 06'33" / 06'37" / 06'21" / 09'08" / 06'24" / 10'05" / 06'21" / 09'43" / 07'27" / 08'28" / 07'30" / 07'25" / 06'57" / 07'18" / 07'20" / 07'30" / 07'45" / 09'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 18'14" (+11'59") | 274 / 274 |
| 2 | | 06'52" (+00'37") | 1000 / 1274 |
| 3 | | 06'15" | 1000 / 2274 |
| 4 | | 06'33" (+00'18") | 1000 / 3274 |
| 5 | | 06'31" (+00'16") | 1000 / 4274 |
| 6 | | 06'28" (+00'13") | 1000 / 5274 |
| 7 | | 06'36" (+00'21") | 1000 / 6274 |
| 8 | | 06'31" (+00'16") | 1000 / 7274 |
| 9 | | 06'32" (+00'17") | 1000 / 8274 |
| 10 | | 06'31" (+00'16") | 1000 / 9274 |
| 11 | | 06'26" (+00'11") | 1000 / 10274 |
| 12 | | 09'09" (+02'54") | 1000 / 11274 |
| 13 | | 09'18" (+03'03") | 1000 / 12274 |
| 14 | | 07'13" (+00'58") | 1000 / 13274 |
| 15 | | 06'45" (+00'30") | 1000 / 14274 |
| 16 | | 09'20" (+03'05") | 1000 / 15274 |
| 17 | | 07'25" (+01'10") | 1000 / 16274 |
| 18 | | 08'23" (+02'08") | 1000 / 17274 |
| 19 | | 07'35" (+01'20") | 1000 / 18274 |
| 20 | | 07'26" (+01'11") | 1000 / 19274 |
| 21 | | 06'56" (+00'41") | 1000 / 20274 |
| 22 | | 07'15" (+01'00") | 1000 / 21274 |
| 23 | | 07'17" (+01'02") | 1000 / 22274 |
| 24 | | 07'29" (+01'14") | 1000 / 23274 |
| 25 | | 07'47" (+01'32") | 1000 / 24274 |
| 26 | | 06'25" (+00'10") | 135 / 24409 |
| 27 | | 11'41" (+05'26") | 427 / 24836 |
Garmin 訓練課表：輕鬆跑
暖身五分鐘
輕鬆跑 15mil (24.14km)
緩和五分鐘
今天跟同事一起跑，前面十公里配速 6:30 (盡量啦）
期待心跳不要超出 152 後面一公里有點守不住
後面就走跑策略囉，10~12, 12~14 都跑接近兩公里
再來就跑 900 走 100 了
跑到 21 公里，休息 100 公尺，正好緩上坡
用走的居然心跳都降不下來，多走一百公尺
體力應該搾乾了，休息時心跳越降越慢
上次 19 沒力，這次 21 沒力，進步兩公里
但 garmin 里程給我增加兩英里呀呀！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
208.01 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'57" | 00:09'57" |
| 2 | 06'18" | 00:16'15" |
| 3 | 06'32" | 00:22'47" |
| 4 | 06'30" | 00:29'17" |
| 5 | 06'30" | 00:35'47" |
| 6 | 06'32" | 00:42'19" |
| 7 | 06'36" | 00:48'55" |
| 8 | 06'33" | 00:55'28" |
| 9 | 06'37" | 01:02'05" |
| 10 | 06'21" | 01:08'26" |
| 11 | 09'08" | 01:17'34" |
| 12 | 06'24" | 01:23'58" |
| 13 | 10'05" | 01:34'03" |
| 14 | 06'21" | 01:40'24" |
| 15 | 09'43" | 01:50'07" |
| 16 | 07'27" | 01:57'34" |
| 17 | 08'28" | 02:06'02" |
| 18 | 07'30" | 02:13'32" |
| 19 | 07'25" | 02:20'57" |
| 20 | 06'57" | 02:27'54" |
| 21 | 07'18" | 02:35'12" |
| 22 | 07'20" | 02:42'32" |
| 23 | 07'30" | 02:50'02" |
| 24 | 07'45" | 02:57'47" |
| 24.8 | 09'05" | 03:05'23" |
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