陳瑞斌 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 06:59:59 | 09:57/km | 第115馬

2020 第六屆馬祖馬拉松-「陸」見不平

官方成績
日期	2020-11-07
成績	06:59:59
總名次	202 / 495
分組名次	161 / 312
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24"

01:25'29"

10 km

(01:25'29")

00:47'05" (+08'41")

15 km

(02:19'23")

00:53'54" (+15'30")

01:38'18" (+12'49")

20 km

(03:03'47")

00:44'24" (+06'00")

25 km

(03:48'45")

00:44'58" (+06'34")

01:35'02" (+09'33")

30 km

(04:38'49")

00:50'04" (+11'40")

35 km

(05:32'01")

00:53'12" (+14'48")

01:46'08" (+20'39")

40 km

(06:24'57")

00:52'56" (+14'32")

Finish

(06:59:59)

日期: 2020-11-07 06:54 - 總爬升: 904 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'50"

(14'09")

06'50" (+00'25")

1000 / 2000

3

08'32"

(22'41")

08'32" (+02'07")

1000 / 3000

4

06'25"

(29'07")

06'25"

1000 / 4000

5

09'16"

(38'23")

09'16" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上上下下的2圈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.78 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

飛鳥, Eddie 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'51"	00:14'10"
3	08'32"	00:22'42"
4	06'26"	00:29'08"
5	09'16"	00:38'24"
6	07'27"	00:45'51"
7	08'04"	00:53'55"
8	07'52"	01:01'47"
9	15'44"	01:17'31"
10	07'58"	01:25'29"
11	08'31"	01:34'00"
12	12'56"	01:46'56"
13	10'14"	01:57'10"
14	11'20"	02:08'30"
15	10'53"	02:19'23"
16	07'12"	02:26'35"
17	09'46"	02:36'21"
18	10'36"	02:46'57"
19	07'05"	02:54'02"
20	09'45"	03:03'47"
21	09'43"	03:13'30"
22	07'21"	03:20'51"
23	09'09"	03:30'00"
24	08'43"	03:38'43"
25	10'02"	03:48'45"
26	08'30"	03:57'15"
27	10'34"	04:07'49"
28	08'57"	04:16'46"
29	08'43"	04:25'29"
30	13'20"	04:38'49"
31	09'45"	04:48'34"
32	09'34"	04:58'08"
33	11'43"	05:09'51"
34	09'49"	05:19'40"
35	12'21"	05:32'01"
36	11'48"	05:43'49"
37	09'38"	05:53'27"
38	11'26"	06:04'53"
39	10'04"	06:14'57"
40	10'00"	06:24'57"
41	12'02"	06:36'59"
42	10'11"	06:47'10"
43	13'02"	07:00'12"
43.0	40'39"	07:01'51"

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成績 : 01:07:05

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