Nansir 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Nansir 台北市
ID 307990

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

73.0 km | 03:15:06 | 22.5 km/h

2020時代騎輪節 Wheels Ride Festival

官方成績
日期	2020-11-29
成績	03:15:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:16'39")

00:16'39" (+07'28")

00:46'41" (+20'48")

10 km

(00:46'41")

00:30'02" (+20'51")

15 km

(01:04'15")

00:17'34" (+08'23")

00:29'57" (+04'04")

20 km

(01:16'38")

00:12'23" (+03'12")

25 km

(01:31'03")

00:14'25" (+05'14")

00:28'03" (+02'10")

30 km

(01:44'41")

00:13'38" (+04'27")

35 km

(02:01'23")

00:16'42" (+07'31")

00:25'53"

40 km

(02:10'34")

00:09'11"

45 km

(02:24'37")

00:14'03" (+04'52")

00:26'34" (+00'41")

50 km

(02:37'08")

00:12'31" (+03'20")

55 km

(02:51'00")

00:13'52" (+04'41")

00:55'44" (+29'51")

60 km

(03:32'52")

00:41'52" (+32'41")

65 km

(03:44'45")

00:11'53" (+02'42")

00:29'41" (+03'48")

70 km

(04:02'33")

00:17'48" (+08'37")

Finish

(03:15:06)

日期: 2020-11-29 06:28 - 總爬升: 721 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 1092 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'27"

(15'27")

19.46 (-13.27)

5000 / 5000

2

19'12"

(34'39")

15.65 (-17.08)

5000 / 10000

3

15'26"

(50'05")

19.46 (-13.27)

5000 / 15000

4

12'04"

(01:02'09")

25.00 (-7.73)

5000 / 20000

5

10'55"

(01:13'05")

27.48 (-5.25)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 今年的補給不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.06 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	2.6 %
2	22.0	-1.6 %
3	14.6	1.0 %
4	22.2	2.0 %
5	21.3	-3.8 %
6	14.2	-2.6 %
7	19.0	1.9 %
8	4.2	5.4 %
9	18.6	6.0 %
10	11.9	5.4 %
11	7.2	7.4 %
12	19.4	4.4 %
13	30.3	-2.8 %
14	26.5	-1.3 %
15	31.6	-2.9 %
16	35.6	-5.3 %
17	15.8	4.8 %
18	18.8	2.2 %
19	32.7	-5.2 %
20	32.1	-4.0 %
21	35.3	-4.5 %
22	41.4	-3.3 %
23	15.0	-8.4 %
24	12.6	-2.0 %
25	23.8	-0.4 %
26	24.3	-0.2 %
27	17.8	-0.5 %
28	24.2	1.0 %
29	22.6	-0.4 %
30	22.5	1.5 %
31	23.8	-0.2 %
32	6.8	1.0 %
33	37.1	-0.2 %
34	31.0	-0.5 %
35	32.4	-0.4 %
36	26.1	1.0 %
37	32.7	1.0 %
38	34.3	-0.2 %
39	34.0	1.0 %
40	39.1	-0.2 %
41	37.5	1.0 %
42	34.6	1.0 %
43	31.3	2.0 %
44	10.0	-0.3 %
45	21.6	-0.9 %
46	28.1	-0.3 %
47	29.3	-0.2 %
48	34.6	1.0 %
49	36.4	-0.2 %
50	12.1	1.6 %
51	36.7	-1.2 %
52	35.3	1.2 %
53	31.6	2.7 %
54	15.5	2.7 %
55	12.6	5.0 %
56	3.0	9.7 %
57	11.0	5.9 %
58	6.1	8.8 %
59	14.3	2.3 %
60	25.9	-2.6 %
61	34.3	-5.5 %
62	30.0	-7.4 %
63	25.0	-4.2 %
64	21.1	13.5 %
65	20.8	-3.6 %
66	16.4	-1.6 %
67	19.5	-3.0 %
68	20.1	1.0 %
69	15.5	1.7 %
70	14.3	3.3 %
71	15.9	2.2 %
71.1	22.2	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km