Jason Hsiao 2020/11/08 訓練日誌

Jason Hsiao 台中
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Jason Hsiao

22.6 km | 03:36:31 | 09:34/km | 第12半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:36:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'08")

00:49'08" (+05'37")

01:32'39"

10 km

(01:32'39")

00:43'31"

15 km

(02:21'43")

00:49'04" (+05'33")

01:39'41" (+07'02")

20 km

(03:12'20")

00:50'37" (+07'06")

Finish

(03:36:31)

日期: 2020-11-08 06:40 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1662 Cal - 總步數: 31610 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'44"

(13'44")

13'43" (+06'41")

1000 / 1000

117 / 62

07'40"

(21'24")

07'39" (+00'37")

1000 / 2001

177 / 73

13'52"

(35'16")

13'51" (+06'49")

1000 / 3001

110 / 65

07'14"

(42'30")

07'13" (+00'11")

1001 / 4003

182 / 76

07'03"

(49'33")

07'02"

1001 / 5004

179 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 22.67 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

星羽和李家豪說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'34"	00:13'34"
2	07'39"	00:21'13"
3	08'14"	00:29'27"
4	12'40"	00:42'07"
5	07'01"	00:49'08"
6	07'14"	00:56'22"
7	10'19"	01:06'41"
8	08'22"	01:15'03"
9	07'50"	01:22'53"
10	09'46"	01:32'39"
11	08'40"	01:41'19"
12	14'40"	01:55'59"
13	08'47"	02:04'46"
14	08'56"	02:13'42"
15	08'01"	02:21'43"
16	09'38"	02:31'21"
17	11'59"	02:43'20"
18	08'52"	02:52'12"
19	11'21"	03:03'33"
20	08'47"	03:12'20"
21	08'19"	03:20'39"
22	07'58"	03:28'37"
22.5	15'11"	03:36'31"