Anderson Jhan 2020/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Anderson Jhan 台中
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10.2 km | 00:57:33 | 05:40/km

日期: 2020-11-11 05:18 - 平均心率: 143 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

Pace: 05'56" / 05'50" / 11'11" / 05'45" / 05'33" / 05'36" / 05'45" / 05'32" / 05'33" / 05'24" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'21"

(12'21")

05'53" (+00'31")

2096 / 2096

2

05'49"

(18'11")

05'49" (+00'27")

1000 / 3096

3

05'42"

(23'53")

05'42" (+00'20")

1000 / 4096

4

05'33"

(29'26")

05'33" (+00'11")

1000 / 5096

5

05'42"

(35'09")

05'42" (+00'20")

1000 / 6096

展開計圈分析

台中

Anderson Jhan

·

經過三天恢復跑後，開始進入台北馬的打底期，只剩40天，四個週期只能各十天速成，今天就先2+8k慢慢跑建立有氧耐力吧😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.24 km

Nike Turbo 2 Blue Laser 累積 : 821.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐷俐🐷, 劉紫承和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

雅萍早上好
運動愉快謝謝鼓勵！

2020-11-11 11:29 ·

1 個人推

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晨跑愉快喔

2020-11-11 17:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'50"	00:11'46"
3	11'11"	00:22'57"
4	05'45"	00:28'42"
5	05'33"	00:34'15"
6	05'36"	00:39'51"
7	05'45"	00:45'36"
8	05'32"	00:51'08"
9	05'33"	00:56'41"
10	05'24"	01:02'05"
10.1	05'27"	01:02'54"

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