World Gym 爆背肌課程：

微蹲上身微前傾_反握槓鈴由膝蓋上提及腰（二頭肌+背肌）：
35kg*15下
40kg*15下*2組

微蹲上身微前傾_單手後提（二頭肌+背肌）：
左右各10kg*15下
左右各12kg*15下*2組

微蹲上身水平前傾_單手飛鳥平舉（後三角肌）：
左右各6kg*12下
左右各6kg*15下*2組

坐姿滑輪下拉（背闊肌、大圓肌、三角肌）：
39kg*15下
45kg*12下
45kg*10下