朱作彪 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

朱作彪新竹
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半馬 | 01:49:16 | 05:10/km | 第6半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+01'10")

00:54'56" (+05'53")

10 km

(00:54'56")

00:30'47" (+07'48")

15 km

(01:21'00")

00:26'04" (+03'05")

00:49'03"

20 km

(01:43'59")

00:22'59"

Finish

(01:49:16)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'37")

04'30"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'30")

04'53" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'30")

04'59" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'09")

04'39" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱作彪

·

新竹

朱作彪

·

6-11k 連續上坡多耗了不少時間
半馬100分鐘...不遠了！

賽前宣言: 目標2小時內完賽！

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.60 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

維鈞, jimcmhuang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'31"	00:09'37"
3	04'53"	00:14'30"
4	05'00"	00:19'30"
5	04'39"	00:24'09"
6	04'58"	00:29'07"
7	05'39"	00:34'46"
8	06'11"	00:40'57"
9	06'22"	00:47'19"
10	07'37"	00:54'56"
11	06'39"	01:01'35"
12	05'04"	01:06'39"
13	05'02"	01:11'41"
14	04'43"	01:16'24"
15	04'36"	01:21'00"
16	04'43"	01:25'43"
17	04'37"	01:30'20"
18	04'33"	01:34'53"
19	04'33"	01:39'26"
20	04'33"	01:43'59"
21	05'06"	01:49'05"
21.0	05'59"	01:49'17"

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