eric234 2014/12/08 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

61.1 km | 07:11:34 | 07:03/km

日期: 2014-12-08 04:55 - 總爬升: 273 m - 地點: 蓮池潭-愛河之心-美術館-澄清湖(今沒開放)-鳳山水庫(已過開放時間)-林園 - 天氣: 涼+中午開屬熱了 - 平均心率: 91 - 卡路里: 4951 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

Pace: 05'51" / 05'48" / 06'13" / 05'59" / 06'11" / 06'19" / 06'16" / 06'01" / 06'18" / 06'25" / 07'00" / 06'29" / 06'11" / 06'02" / 06'07" / 08'42" / 06'24" / 06'21" / 06'02" / 06'18" / 06'41" / 06'08" / 05'34" / 05'40" / 15'06" / 05'40" / 05'56" / 07'01" / 07'54" / 06'08" / 06'01" / 08'26" / 05'59" / 09'36" / 05'47" / 05'47" / 05'49" / 06'38" / 05'43" / 06'18" / 06'12" / 05'54" / 05'56" / 05'50" / 05'46" / 14'34" / 06'43" / 06'05" / 06'12" / 06'19" / 06'59" / 07'19" / 07'38" / 06'49" / 07'34" / 10'20" / 12'10" / 06'16" / 07'19" / 06'00" / 07'53" / 90'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

05'51"

1647 / 1647

07:01'55"

(07:11'34")

07'01" (+01'10")

60027 / 61675

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偶回來了

開始要扒糞塗牆了,近一個禮拜沒動,果然身體是誠實地,跑長距離是要付出代價地.....

阿不是說今天天氣開屬下降.....清晨果然是涼涼地,可為何到中午那日頭狠狠地在偶頭上盤旋,原來寄望衝到菜市場補給人間美味---愛玉,阿伯居然收攤了,這下動力全失,戰鬥指數下滑.....本想今天的終點是殺到九曲堂順道探中仁的班,好歹也給個加非(應該是B魯卡恰當).......只好寄望下次了,回去再練

這次還是出動丫拖陪跑,很奇怪,右腳全程沒事,但左腳很會作怪,又是破皮(兩處),又是腳背酸抽....這次有穿戴了UA的小腿套,不過早上天氣涼爽,好像派不上用場,直至中午日頭出來,但已無動力,所以也就不了了之.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 417.33 km

丫拖 yellow 累積 : 2128.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

艾咪, paulawanda 和其他 38 人說推

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觀看另 9 則留言

賴契宏團長~~有吃烤肉真的有差喔!!!以後多吃幾攤，就能看你花轟

2014-12-08 22:01 ·

1 個人推

Jienchang 跑一次就補回平常人一個禮拜跑量，佩服!!

2014-12-08 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'48"	00:11'39"
3	06'13"	00:17'52"
4	05'59"	00:23'51"
5	06'11"	00:30'02"
6	06'19"	00:36'21"
7	06'16"	00:42'37"
8	06'01"	00:48'38"
9	06'18"	00:54'56"
10	06'25"	01:01'21"
11	07'00"	01:08'21"
12	06'29"	01:14'50"
13	06'11"	01:21'01"
14	06'02"	01:27'03"
15	06'07"	01:33'10"
16	08'42"	01:41'52"
17	06'24"	01:48'16"
18	06'21"	01:54'37"
19	06'02"	02:00'39"
20	06'18"	02:06'57"
21	06'41"	02:13'38"
22	06'08"	02:19'46"
23	05'34"	02:25'20"
24	05'40"	02:31'00"
25	15'06"	02:46'06"
26	05'40"	02:51'46"
27	05'56"	02:57'42"
28	07'01"	03:04'43"
29	07'54"	03:12'37"
30	06'08"	03:18'45"
31	06'01"	03:24'46"
32	08'26"	03:33'12"
33	05'59"	03:39'11"
34	09'36"	03:48'47"
35	05'47"	03:54'34"
36	05'47"	04:00'21"
37	05'49"	04:06'10"
38	06'38"	04:12'48"
39	05'43"	04:18'31"
40	06'18"	04:24'49"
41	06'12"	04:31'01"
42	05'54"	04:36'55"
43	05'56"	04:42'51"
44	05'50"	04:48'41"
45	05'46"	04:54'27"
46	14'34"	05:09'01"
47	06'43"	05:15'44"
48	06'05"	05:21'49"
49	06'12"	05:28'01"
50	06'19"	05:34'20"
51	06'59"	05:41'19"
52	07'19"	05:48'38"
53	07'38"	05:56'16"
54	06'49"	06:03'05"
55	07'34"	06:10'39"
56	10'20"	06:20'59"
57	12'10"	06:33'09"
58	06'16"	06:39'25"
59	07'19"	06:46'44"
60	06'00"	06:52'44"
61	07'53"	07:00'37"
61.1	90'29"	07:11'34"