5.0 km | 00:33:19 | 06:39/km日期: 2014-12-07 12:34 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 57%
Pace: 06'04" / 06'25" / 07'02" / 06'47" / 07'03" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'24" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'02" (+01'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'46" (+00'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'03" (+01'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+00'08") | 4 / 5004 |
11月好開心 我跑量累積到78KM!
但是差2公里破80!!太可惜了啦!!!
11月每週25~30KM的密集訓練打下良好的基礎
即使11月末-12月初感冒受傷造成的一週半停練
但是這週兩次五公里
身體依然能維持在六分末速 挺感人的
(而且這是這周第二次 還進步了)
晚上要跑10公里 希望創我的10公里紀錄!
12月累積里程 :
43.04 km 
NIKE VOMERO 9 累積 :
253.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'25" | 00:12'29" |
| 3 | 07'02" | 00:19'31" |
| 4 | 06'47" | 00:26'18" |
| 5 | 07'03" | 00:33'21" |
| 5.0 | 03'24" | 00:33'22" |
留言 
