周國輝 2014/12/07 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 05:04:46 | 07:13/km | 第144馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	05:04:46
總名次	8923 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'04")

00:47'04" (+18'02")

01:25'08" (+22'25")

10 km

(01:25'08")

00:38'04" (+09'02")

15 km

(01:58'49")

00:33'41" (+04'39")

01:02'43"

20 km

(02:27'51")

00:29'02"

25 km

(03:00'35")

00:32'44" (+03'42")

01:05'58" (+03'15")

30 km

(03:33'49")

00:33'14" (+04'12")

35 km

(04:07'29")

00:33'40" (+04'38")

01:11'59" (+09'16")

40 km

(04:45'48")

00:38'19" (+09'17")

Finish

(05:04:46)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3721 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'58"

(18'58")

18'47" (+15'31")

1009 / 1009

06'37"

(25'35")

06'35" (+03'19")

1004 / 2013

07'13"

(32'48")

07'12" (+03'56")

1000 / 3014

08'41"

(41'29")

08'34" (+05'18")

1011 / 4026

05'46"

(47'15")

05'43" (+02'27")

1007 / 5033

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.94 km

綠色Y字拖累積 : 605.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Justin Chu, 王全利 (新竹瘋) 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'56"	00:18'56"
2	06'37"	00:25'33"
3	07'10"	00:32'43"
4	08'40"	00:41'23"
5	05'41"	00:47'04"
6	06'42"	00:53'46"
7	12'00"	01:05'46"
8	06'30"	01:12'16"
9	06'18"	01:18'34"
10	06'34"	01:25'08"
11	06'19"	01:31'27"
12	06'11"	01:37'38"
13	06'51"	01:44'29"
14	07'19"	01:51'48"
15	07'01"	01:58'49"
16	04'46"	02:03'35"
17	04'37"	02:08'12"
18	06'36"	02:14'48"
19	06'23"	02:21'11"
20	06'40"	02:27'51"
21	07'10"	02:35'01"
22	06'29"	02:41'30"
23	06'51"	02:48'21"
24	06'18"	02:54'39"
25	05'56"	03:00'35"
26	05'56"	03:06'31"
27	08'01"	03:14'32"
28	06'26"	03:20'58"
29	06'02"	03:27'00"
30	06'49"	03:33'49"
31	06'34"	03:40'23"
32	06'43"	03:47'06"
33	06'19"	03:53'25"
34	06'15"	03:59'40"
35	07'49"	04:07'29"
36	07'06"	04:14'35"
37	07'01"	04:21'36"
38	09'06"	04:30'42"
39	06'40"	04:37'22"
40	08'26"	04:45'48"
41	10'07"	04:55'55"
42	06'54"	05:02'49"
43	06'36"	05:09'25"
43.6	09'19"	05:15'11"