鄧懿勤 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

鄧懿勤高雄
ID 434529

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全馬 | 05:31:27 | 07:51/km | 第15馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	05:31:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'21")

00:41'21" (+13'19")

01:22'19" (+19'46")

10 km

(01:22'19")

00:40'58" (+12'56")

15 km

(01:50'21")

00:28'02"

01:02'33"

20 km

(02:24'52")

00:34'31" (+06'29")

25 km

(03:03'03")

00:38'11" (+10'09")

01:24'43" (+22'10")

30 km

(03:49'35")

00:46'32" (+18'30")

35 km

(04:30'30")

00:40'55" (+12'53")

01:19'22" (+16'49")

40 km

(05:08'57")

00:38'27" (+10'25")

Finish

(05:31:27)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽後評分: 一開始的重複動線可以再規劃一下，不然菁英跑者會被擋住
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 397.55 km

HOKAONEONE CARBON X 累積 : 650.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

莊英超說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	09'07"	00:18'03"
3	07'47"	00:25'50"
4	07'34"	00:33'24"
5	07'57"	00:41'21"
6	08'29"	00:49'50"
7	08'33"	00:58'23"
8	08'11"	01:06'34"
9	08'09"	01:14'43"
10	07'36"	01:22'19"
11	06'25"	01:28'44"
12	05'17"	01:34'01"
13	05'10"	01:39'11"
14	05'06"	01:44'17"
15	06'04"	01:50'21"
16	07'04"	01:57'25"
17	06'05"	02:03'30"
18	06'48"	02:10'18"
19	07'46"	02:18'04"
20	06'48"	02:24'52"
21	08'01"	02:32'53"
22	07'33"	02:40'26"
23	07'38"	02:48'04"
24	07'37"	02:55'41"
25	07'22"	03:03'03"
26	08'28"	03:11'31"
27	08'19"	03:19'50"
28	12'13"	03:32'03"
29	07'43"	03:39'46"
30	09'49"	03:49'35"
31	08'04"	03:57'39"
32	08'37"	04:06'16"
33	07'40"	04:13'56"
34	07'43"	04:21'39"
35	08'51"	04:30'30"
36	07'15"	04:37'45"
37	07'49"	04:45'34"
38	09'08"	04:54'42"
39	07'58"	05:02'40"
40	06'17"	05:08'57"
41	07'14"	05:16'11"
42	06'50"	05:23'01"
43	05'46"	05:28'47"
43.4	06'11"	05:31'27"

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