陳明裕（吉安路跑協會） 2020/11/28 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

25.0 km | 04:06:21 | 09:51/km

日期: 2020-11-28 05:40 - 總爬升: 200 m - 地點: 美崙田徑場…遠雄海洋館 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1623 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 12'26" / 17'29" / 06'07" / 09'22" / 06'20" / 06'06" / 11'38" / 06'44" / 10'30" / 09'51" / 23'20" / 10'49" / 09'42" / 06'35" / 07'12" / 18'09" / 15'16" / 09'14" / 10'42" / 06'31" / 06'31" / 06'13" / 06'39" / 05'49" / 07'05" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'24"

(12'24")

12'24" (+06'36")

1000 / 1000

17'28"

(29'52")

17'28" (+11'40")

1000 / 2000

06'07"

(35'59")

06'07" (+00'19")

1000 / 3000

09'22"

(45'22")

09'22" (+03'34")

1000 / 4000

06'19"

(51'42")

06'19" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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社團LSD……
今天社團移地訓練，把原本熟悉的慶豐郵局，改成了12/5號太平洋縱谷馬拉松的路線了，時間不變…好讓大家提前熟悉路線，雖然每年都參與，但是…賽前的模擬，可以讓大家更能掌握賽道狀況，這也是地主的優勢。
今天也是遊戲第五天，跑步30分鐘以上即可，那今天就跟著（副會長）遊山看海喔！享受星期六的快樂時光。
跑友們…晚安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 642.50 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 15914.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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黎淑芬 🤣🤣好多米城戰士，加油加油加油💪

2020-11-28 21:15 ·

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Kevin Hsu 我本來也想回老家先試跑，一起努力跑吧！

2020-11-29 13:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'26"	00:12'26"
2	17'29"	00:29'55"
3	06'07"	00:36'02"
4	09'22"	00:45'24"
5	06'20"	00:51'44"
6	06'06"	00:57'50"
7	11'38"	01:09'28"
8	06'44"	01:16'12"
9	10'30"	01:26'42"
10	09'51"	01:36'33"
11	23'20"	01:59'53"
12	10'49"	02:10'42"
13	09'42"	02:20'24"
14	06'35"	02:26'59"
15	07'12"	02:34'11"
16	18'09"	02:52'20"
17	15'16"	03:07'36"
18	09'14"	03:16'50"
19	10'42"	03:27'32"
20	06'31"	03:34'03"
21	06'31"	03:40'34"
22	06'13"	03:46'47"
23	06'39"	03:53'26"
24	05'49"	03:59'15"
25	07'05"	04:06'20"
25.0	05'12"	04:06'22"