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    Anderson Jhan 台中
    ID 469364
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Anderson Jhan
    9.3 km | 00:55:27 | 05:56/km
    日期: 2020-12-01 05:15 - 平均心率: 155 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)
    Pace: 06'02" / 12'02" / 05'57" / 05'54" / 06'04" / 06'07" / 06'06" / 06'29" / 05'40" / 05'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    09'15"  (09'15")
    		05'57" (+02'02")1553 / 1553
    2
    01'38"  (10'54")
    		04'06" (+00'11")400 / 1953
    3
    01'30"  (12'24")
    		14'14" (+10'19")105 / 2058
    4
    01'36"  (14'00")
    		04'02" (+00'07")400 / 2458
    5
    01'30"  (15'30")
    		13'29" (+09'34")111 / 2570
    展開計圈分析
    6
    01'34"  (17'05")
    		03'55"400 / 2970
    7
    01'30"  (18'35")
    		12'30" (+08'35")119 / 3089
    8
    01'36"  (20'11")
    		04'01" (+00'06")400 / 3489
    9
    01'30"  (21'41")
    		12'21" (+08'26")121 / 3611
    10
    01'34"  (23'15")
    		03'55"400 / 4011
    11
    01'30"  (24'45")
    		12'20" (+08'25")121 / 4132
    12
    01'35"  (26'21")
    		03'59" (+00'04")400 / 4532
    13
    01'30"  (27'51")
    		12'43" (+08'48")117 / 4650
    14
    01'37"  (29'29")
    		04'03" (+00'08")400 / 5050
    15
    01'30"  (30'59")
    		12'18" (+08'23")121 / 5172
    16
    01'37"  (32'37")
    		04'04" (+00'09")400 / 5572
    17
    01'30"  (34'07")
    		12'38" (+08'43")118 / 5691
    18
    01'39"  (35'46")
    		04'07" (+00'12")400 / 6091
    19
    01'30"  (37'16")
    		12'52" (+08'57")116 / 6207
    20
    01'37"  (38'54")
    		04'04" (+00'09")400 / 6607
    21
    01'30"  (40'24")
    		12'29" (+08'34")120 / 6727
    22
    01'37"  (42'01")
    		04'04" (+00'09")400 / 7127
    23
    01'30"  (43'31")
    		13'07" (+09'12")114 / 7242
    24
    01'35"  (45'07")
    		03'58" (+00'03")400 / 7642
    25
    01'30"  (46'37")
    		12'14" (+08'19")122 / 7764
    26
    08'50"  (55'27")
    		05'41" (+01'46")1552 / 9316
    台中
    Anderson Jhan
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    台中
    Anderson Jhan
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    台中
    Anderson Jhan
    · 留言

    昨晚回到家已經超過11點，趕快在11點半左右洗洗睡好迎接今天一早五點多在國小200公尺操場的400間歇12趟，前後逆向緩跑1500公尺，衝兩圈間休90秒，平均兩圈96-97秒完食，雖然每趟的速差很小，但在彎道與直線的轉換還可以再順一點，好在今天只需要閃兩次人就結束課表算是新月好的開始🥳

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20197.5~100%
    最大心率為201 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 226.68 km New Balance Hanzo S 累積 : 99.3 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    元翔（潔衣坊）, 雅萍 和其他 17 人說推
    · 留言
    觀看另 5 則留言
    Amanda 早安 間歇訓練愉快
    2020-12-01 07:23 ·
     1 個人推
    Amanda 間休90s是用走的嗎
    2020-12-01 07:25 ·
     1 個人推
    Anderson Jhan Amanda 早，R90s就是緩走90秒好讓心率恢復的意思，也有跑休的選項，只是衝刺的強度相對就會低一點
    2020-12-01 08:41 ·
    Mint Black 漂亮的圖表
    每一躺都吃好吃滿
    2020-12-01 13:19 ·
     2 個人推
    Anderson Jhan 謝謝鼓勵，感覺衝刺的時候還無法完全專注，光是轉彎跟直線的轉換就很容易暈車了😅
    2020-12-01 13:36 ·
     1 個人推
    Mint Black 200的確會有點甩尾感
    而且為了轉彎會不自覺降速
    腳踝的壓力也會變大
    2020-12-01 15:55 ·
     2 個人推
    Anderson Jhan 哈哈，就是這種感覺
    可惜400操場離我家太遠
    只好練習更精準的轉向控制😆
    2020-12-01 17:38 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'02"00:06'02"
    212'02"00:18'04"
    305'57"00:24'01"
    405'54"00:29'55"
    506'04"00:35'59"
    606'07"00:42'06"
    706'06"00:48'12"
    806'29"00:54'41"
    905'40"01:00'21"
    9.305'44"01:02'10"

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