徐文良 2020/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:23:37 | 04:42/km

日期: 2020-12-03 09:25 - 平均心率: 158 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'01" / 04'43" / 04'37" / 04'37" / 04'37" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'44")

04'43" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'21")

04'36"

1000 / 3000

4

04'37"

(18'58")

04'37" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'35")

04'37" (+00'01")

1000 / 5000

6

00'02"

(23'37")

03'58"

9 / 5009

桃園

徐文良

·

雨變小了，衝出去跑五公里，到A7先停下，等下再緩跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.00 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色累積 : 1014.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

走吧, ☃️snow⛄ 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'43"	00:09'44"
3	04'37"	00:14'21"
4	04'37"	00:18'58"
5	04'37"	00:23'35"
5.0	03'38"	00:23'37"

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