黃家偉（智邦路跑） 2014/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
ID 868

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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:02:00 | 05:10/km

日期: 2014-12-12 20:39 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Cloudy 14.4℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

Pace: 05'26" / 05'27" / 05'28" / 05'22" / 05'11" / 05'18" / 05'08" / 05'09" / 05'12" / 04'54" / 04'58" / 04'27" / 00'00" /

靜態伸展5分鐘
動態伸展5分鐘
12k Build up running (漸速跑訓練,每3公里漸速加10秒)
Planning (5'30",5'30",5'30",5'20",5'20",5'20",5'10",5'10",5'10",5'00",5'00",5'00")
Resulted (5'26",5'27",5'28",5'22",5'11",5'18",5'08",5'09",5'12",4'54",4'58",4'27")

舒緩跑 1km(Green down & Recover running)
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘

12月累積里程 : 234.60 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_3330_S 累積 : 911.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

魏慶松, 張慶忠和其他 41 人說推

·

觀看另 3 則留言

Miss Lo 殘念～見ない
がんばってください

2014-12-13 11:15 ·

黃家偉（智邦路跑）はい、頑張ります、ありがとうございます！

2014-12-13 11:31 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'27"	00:10'53"
3	05'28"	00:16'21"
4	05'22"	00:21'43"
5	05'11"	00:26'54"
6	05'18"	00:32'12"
7	05'08"	00:37'20"
8	05'09"	00:42'29"
9	05'12"	00:47'41"
10	04'54"	00:52'35"
11	04'58"	00:57'33"
12	04'27"	01:02'00"
12.0	03'11"	01:02'04"

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