王國仲 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

王國仲台南
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511.8 km | 22:57:09 | 22.4 km/h

日期: 2020-12-05 00:06 - 總爬升: 1054 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 8700 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 100%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1010.87 km

GIANT TCR Advanced 1 Disc-KOM

Strava 上傳 | 3 years ago

Hu En Hsu 和楊樂樂（二哥）說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-2.4 %
2	30.0	-0.9 %
3	23.1	4.1 %
4	22.5	4.4 %
5	36.0	-2.5 %
6	23.7	3.5 %
7	33.3	-2.5 %
8	39.1	-2.1 %
9	33.3	-0.5 %
10	30.0	-0.5 %
11	30.0	3.4 %
12	30.0	2.0 %
13	30.0	3.2 %
14	25.7	3.2 %
15	28.1	-3.6 %
16	21.4	3.3 %
17	21.7	-2.3 %
18	26.5	-1.8 %
19	25.0	3.0 %
20	24.3	5.0 %
21	33.3	-3.8 %
22	23.8	-2.4 %
23	27.3	1.8 %
24	30.0	-0.9 %
25	30.0	1.5 %
26	26.5	2.2 %
27	27.3	-1.9 %
28	29.0	-0.7 %
29	27.3	1.2 %
30	30.0	2.0 %
31	28.1	-2.2 %
32	29.0	1.7 %
33	26.5	-0.4 %
34	33.3	-1.0 %
35	4.2	1.0 %
36	29.0	-0.7 %
37	33.3	1.5 %
38	30.0	1.5 %
39	39.1	-1.1 %
40	37.5	1.3 %
41	39.1	-0.8 %
42	40.9	1.2 %
43	39.1	1.2 %
44	42.9	-1.0 %
45	37.5	1.2 %
46	37.5	-0.7 %
47	39.1	-0.5 %
48	33.3	1.6 %
49	40.9	-0.6 %
50	23.7	-0.9 %
51	32.1	2.6 %
52	39.1	-1.0 %
53	37.5	1.2 %
54	36.0	1.5 %
55	39.1	-0.7 %
56	14.3	2.7 %
57	37.5	2.5 %
58	36.0	-1.8 %
59	36.0	1.0 %
60	37.5	2.0 %
61	37.5	-0.9 %
62	36.0	1.0 %
63	34.6	-0.4 %
64	33.3	-0.4 %
65	34.6	-0.6 %
66	34.6	1.5 %
67	36.0	-0.6 %
68	36.0	2.0 %
69	34.6	-1.7 %
70	25.7	-0.6 %
71	14.9	-0.7 %
72	8.6	2.0 %
73	24.3	1.2 %
74	30.0	-1.1 %
75	27.3	-0.8 %
76	31.0	-0.2 %
77	34.6	-0.6 %
78	34.6	1.8 %
79	34.6	-0.9 %
80	33.3	-0.2 %
81	34.6	1.0 %
82	31.0	2.0 %
83	36.0	-1.0 %
84	32.1	1.5 %
85	32.1	1.2 %
86	37.5	-0.8 %
87	34.6	2.0 %
88	37.5	1.5 %
89	39.1	-1.5 %
90	37.5	1.5 %
91	37.5	-0.4 %
92	32.1	2.3 %
93	37.5	-2.4 %
94	31.0	1.2 %
95	32.1	-0.4 %
96	45.0	-0.3 %
97	37.5	-0.8 %
98	39.1	-1.4 %
99	33.3	-1.3 %
100	29.0	2.2 %
101	33.3	-1.1 %
102	1.9	-0.3 %
103	34.6	1.0 %
104	36.0	1.5 %
105	37.5	2.2 %
106	32.1	-1.2 %
107	37.5	-1.1 %
108	40.9	-0.4 %
109	34.6	-0.4 %
110	39.1	-0.4 %
111	37.5	1.0 %
112	39.1	-0.4 %
113	40.9	1.5 %
114	39.1	-0.8 %
115	34.6	-0.6 %
116	34.6	1.8 %
117	36.0	1.7 %
118	36.0	-0.9 %
119	36.0	1.0 %
120	33.3	-0.4 %
121	31.0	-0.4 %
122	37.5	-0.4 %
123	34.6	-0.1 %
124	29.0	1.8 %
125	34.6	-0.2 %
126	32.1	-0.2 %
127	31.0	1.8 %
128	33.3	2.0 %
129	34.6	-1.3 %
130	36.0	-1.2 %
131	34.6	-0.4 %
132	36.0	-0.3 %
133	36.0	-0.4 %
134	32.1	1.5 %
135	32.1	2.4 %
136	32.1	-1.3 %
137	33.3	2.8 %
138	25.0	4.7 %
139	25.7	4.5 %
140	56.2	-3.9 %
141	56.2	-2.2 %
142	2.5	-1.0 %
143	2.6	-0.8 %
144	34.6	1.0 %
145	34.6	1.6 %
146	40.9	-2.3 %
147	45.0	1.2 %
148	39.1	1.7 %
149	40.9	-0.6 %
150	40.9	-0.9 %
151	39.1	1.2 %
152	33.3	-1.0 %
153	26.5	-1.0 %
154	32.1	-0.9 %
155	37.5	1.0 %
156	36.0	1.8 %
157	37.5	-1.8 %
158	33.3	1.2 %
159	31.0	1.6 %
160	40.9	-0.9 %
161	32.1	-0.3 %
162	39.1	1.0 %
163	33.3	1.2 %
164	31.0	1.5 %
165	20.9	-1.2 %
166	36.0	3.0 %
167	36.0	-2.1 %
168	30.0	-1.0 %
169	31.0	-0.4 %
170	28.1	-1.2 %
171	33.3	1.2 %
172	20.3	1.0 %
173	32.1	1.0 %
174	36.0	-1.0 %
175	37.5	1.6 %
176	45.0	-0.4 %
177	37.5	-1.4 %
178	25.0	-0.5 %
179	36.0	-1.0 %
180	15.6	-0.6 %
181	24.2	-0.6 %
182	22.6	-0.7 %
183	21.8	1.7 %
184	21.2	-0.1 %
185	19.6	-0.6 %
186	14.0	-0.5 %
187	20.0	-0.4 %
188	32.1	-0.6 %
189	20.8	-0.7 %
190	17.5	-0.2 %
191	15.4	1.2 %
192	33.3	1.8 %
193	40.9	-1.0 %
194	33.3	-0.9 %
195	36.0	0.0 %
196	20.3	-0.4 %
197	21.8	2.0 %
198	30.0	-0.6 %
199	32.1	1.3 %
200	22.0	1.0 %
201	36.0	-0.6 %
202	36.0	-0.2 %
203	34.6	1.0 %
204	37.5	-0.7 %
205	27.3	1.3 %
206	39.1	-0.5 %
207	37.5	-0.4 %
208	37.5	1.5 %
209	21.2	-0.6 %
210	17.8	-0.2 %
211	25.7	-0.4 %
212	22.4	1.4 %
213	26.5	-0.6 %
214	31.0	-0.7 %
215	22.5	1.0 %
216	1.5	-0.5 %
217	34.6	1.3 %
218	36.0	-0.6 %
219	34.6	1.7 %
220	37.5	-1.6 %
221	22.1	-0.9 %
222	37.5	1.0 %
223	33.3	-0.7 %
224	37.5	-0.7 %
225	39.1	3.5 %
226	37.5	-0.6 %
227	34.6	1.0 %
228	29.0	1.2 %
229	25.9	-0.7 %
230	24.5	1.7 %
231	37.5	-0.8 %
232	36.0	2.0 %
233	22.9	1.0 %
234	33.3	1.3 %
235	37.5	-0.7 %
236	33.3	-0.3 %
237	37.5	-0.8 %
238	37.5	-0.4 %
239	39.1	-0.4 %
240	34.6	2.2 %
241	23.1	1.5 %
242	26.7	1.5 %
243	36.0	-0.8 %
244	24.8	1.8 %
245	42.9	-0.4 %
246	45.0	-0.2 %
247	40.9	-1.0 %
248	25.9	-0.4 %
249	18.9	-0.6 %
250	20.6	-0.7 %
251	32.1	1.2 %
252	30.0	-1.0 %
253	37.5	1.2 %
254	27.5	1.0 %
255	2.8	-0.4 %
256	27.3	1.0 %
257	23.8	2.5 %
258	32.1	-0.6 %
259	34.6	-1.3 %
260	32.1	1.8 %
261	25.2	-1.2 %
262	26.1	-1.0 %
263	29.3	-0.4 %
264	39.1	1.0 %
265	40.9	-1.4 %
266	40.9	-0.2 %
267	40.9	-1.1 %
268	33.3	1.0 %
269	39.1	1.0 %
270	40.9	-0.2 %
271	37.5	-0.2 %
272	39.1	-0.7 %
273	40.9	-0.4 %
274	33.3	-1.0 %
275	39.1	-0.4 %
276	39.1	-0.8 %
277	42.9	1.0 %
278	40.9	-0.3 %
279	40.9	1.5 %
280	37.5	-0.8 %
281	36.0	-0.4 %
282	32.1	2.0 %
283	36.0	-0.8 %
284	34.6	2.5 %
285	34.6	-1.3 %
286	37.5	-0.6 %
287	39.1	1.0 %
288	36.0	2.2 %
289	42.9	-2.0 %
290	39.1	1.3 %
291	39.1	-0.7 %
292	40.9	-0.4 %
293	29.3	-0.4 %
294	33.3	1.2 %
295	40.9	1.4 %
296	40.9	-0.7 %
297	45.0	-0.4 %
298	42.9	1.8 %
299	45.0	-0.6 %
300	42.9	1.5 %
301	47.4	-0.9 %
302	42.9	1.2 %
303	37.5	-0.4 %
304	21.3	-0.2 %
305	25.7	-0.9 %
306	28.1	1.0 %
307	40.9	-0.1 %
308	40.9	1.0 %
309	40.9	-0.6 %
310	36.0	-0.4 %
311	31.0	1.5 %
312	32.1	2.0 %
313	37.5	-1.3 %
314	37.5	-0.2 %
315	27.9	2.0 %
316	1.7	2.5 %
317	27.3	-0.7 %
318	34.6	1.0 %
319	33.3	-0.5 %
320	37.5	1.5 %
321	42.9	-0.4 %
322	32.1	1.0 %
323	40.9	-0.6 %
324	42.9	1.0 %
325	40.9	-0.6 %
326	40.9	1.3 %
327	39.1	-0.2 %
328	37.5	1.0 %
329	40.9	-0.4 %
330	45.0	1.3 %
331	40.9	-0.4 %
332	34.6	1.0 %
333	34.6	-0.4 %
334	32.1	1.0 %
335	39.1	-0.2 %
336	37.5	-0.4 %
337	39.1	1.0 %
338	33.3	2.0 %
339	36.0	-0.4 %
340	27.1	-0.9 %
341	32.1	1.0 %
342	36.0	-1.3 %
343	36.0	1.8 %
344	32.1	1.0 %
345	22.4	-0.1 %
346	21.2	1.8 %
347	36.0	-0.4 %
348	37.5	-0.4 %
349	36.0	2.0 %
350	1.1	-1.0 %
351	15.3	-0.2 %
352	19.0	-0.6 %
353	16.8	1.0 %
354	22.4	-0.1 %
355	24.3	-0.2 %
356	31.0	1.3 %
357	32.1	-0.2 %
358	32.1	1.5 %
359	33.3	-0.2 %
360	29.0	1.3 %
361	33.3	-0.8 %
362	34.6	-0.5 %
363	31.0	1.0 %
364	31.0	1.5 %
365	25.0	-0.4 %
366	32.1	-0.2 %
367	22.1	-0.2 %
368	28.1	-0.4 %
369	30.0	1.0 %
370	24.8	1.2 %
371	29.0	1.1 %
372	25.0	1.0 %
373	25.0	1.0 %
374	17.0	-0.3 %
375	22.4	-0.7 %
376	29.0	-0.4 %
377	32.1	-0.2 %
378	26.5	-0.2 %
379	36.0	-0.2 %
380	22.1	-0.4 %
381	34.6	-0.2 %
382	25.7	-0.3 %
383	22.8	-0.4 %
384	18.2	-0.4 %
385	25.4	1.3 %
386	25.7	1.5 %
387	15.7	-0.2 %
388	28.1	1.0 %
389	11.2	1.2 %
390	14.2	-0.4 %
391	20.1	-0.1 %
392	20.9	-0.5 %
393	19.5	-0.2 %
394	21.4	1.0 %
395	19.1	-0.3 %
396	18.3	1.0 %
397	18.8	-0.6 %
398	18.1	1.0 %
399	29.0	1.5 %
400	16.8	-0.2 %
401	30.0	1.0 %
402	27.3	1.2 %
403	23.8	-1.8 %
404	25.7	-0.6 %
405	15.2	-1.8 %
406	25.0	-0.4 %
407	29.0	-0.4 %
408	34.6	-0.4 %
409	28.1	-0.1 %
410	20.9	-0.3 %
411	1.2	-0.6 %
412	13.2	-0.4 %
413	28.1	-0.1 %
414	31.0	-0.1 %
415	34.6	-0.2 %
416	28.1	-0.4 %
417	33.3	-0.2 %
418	31.0	-0.1 %
419	34.6	-0.6 %
420	36.0	-0.2 %
421	36.0	-0.2 %
422	31.0	1.0 %
423	27.5	-0.3 %
424	30.0	-0.2 %
425	20.7	2.2 %
426	32.1	-0.1 %
427	36.0	-1.1 %
428	23.4	0.0 %
429	33.3	-0.6 %
430	25.0	1.0 %
431	15.0	-1.8 %
432	24.3	1.0 %
433	17.7	-0.4 %
434	31.0	-0.5 %
435	33.3	1.0 %
436	24.3	-0.1 %
437	27.3	-0.2 %
438	30.0	-0.6 %
439	17.6	-0.4 %
440	19.8	2.2 %
441	22.4	-1.1 %
442	31.0	-0.4 %
443	23.7	1.0 %
444	27.3	1.0 %
445	26.5	1.0 %
446	25.0	1.0 %
447	25.7	1.0 %
448	32.1	-0.4 %
449	32.1	-0.5 %
450	3.0	-0.4 %
451	29.0	-0.2 %
452	30.0	1.0 %
453	29.0	2.8 %
454	28.1	-0.8 %
455	31.0	-0.7 %
456	30.0	-0.2 %
457	32.1	1.0 %
458	32.1	-0.2 %
459	29.0	1.0 %
460	32.1	-0.7 %
461	32.1	-0.7 %
462	5.8	1.7 %
463	30.0	-1.0 %
464	33.3	-0.2 %
465	30.0	-0.2 %
466	33.3	-0.5 %
467	30.0	-0.4 %
468	29.0	-1.0 %
469	31.0	1.7 %
470	32.1	-0.9 %
471	32.1	2.0 %
472	31.0	-0.3 %
473	30.0	3.0 %
474	31.0	-1.0 %
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