JW 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

JW 台北市
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JW

46.5 km | 02:56:41 | 15.8 km/h

日期: 2014-12-13 08:14 - 總爬升: 313 m - 地點: 聖人瀑布 - 天氣: 冷鼠倫了 - 平均心率: 120 - 踏頻: 62 - 卡路里: 1401 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'39"

(18'39")

16.14 (-13.12)

5000 / 5000

2

13'12"

(31'51")

22.78 (-6.48)

5000 / 10000

3

16'33"

(48'24")

18.18 (-11.09)

5000 / 15000

4

30'40"

(01:19'04")

9.78 (-19.49)

5000 / 20000

5

37'43"

(01:56'47")

7.96 (-21.30)

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

JW

·

今天不練跑，改練車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.54 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

羅進興, 小Z 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-0.2 %
2	8.6	3.0 %
3	25.4	-1.7 %
4	24.0	-0.4 %
5	16.9	2.6 %
6	20.2	-1.7 %
7	25.2	-0.7 %
8	24.5	3.0 %
9	20.1	-0.7 %
10	24.8	-0.6 %
11	22.6	2.3 %
12	12.3	-1.5 %
13	13.2	-2.6 %
14	31.0	-0.4 %
15	23.7	1.8 %
16	18.8	2.0 %
17	8.4	1.5 %
18	5.7	3.5 %
19	11.2	3.2 %
20	13.6	6.1 %
21	13.7	4.1 %
22	12.1	3.4 %
23	13.1	5.3 %
24	2.7	-5.6 %
25	34.6	-4.0 %
26	35.0	-3.4 %
27	25.2	-5.4 %
28	38.7	-3.7 %
29	35.0	-3.0 %
30	20.8	-0.8 %
31	11.9	-1.2 %
32	15.6	-1.1 %
33	24.7	1.2 %
34	24.2	2.8 %
35	31.6	-2.2 %
36	19.5	-0.4 %
37	14.1	1.0 %
38	18.6	-0.2 %
39	15.3	1.0 %
40	32.1	-0.2 %
41	30.3	1.2 %
42	22.9	4.7 %
43	17.9	-2.0 %
44	34.6	1.0 %
45	18.8	1.8 %
46	22.5	-0.6 %
46.5	13.6	2.0 %

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