小蟑螂 2014/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

小蟑螂高雄
ID 59383

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8.5 km | 00:56:02 | 06:37/km

日期: 2014-12-12 18:10 - 平均心率: 143 - 卡路里: 499 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

Pace: 06'29" / 06'27" / 06'27" / 06'22" / 06'38" / 06'49" / 06'35" / 06'36" / 08'04" /

很久沒跑超過五公里以上的練習了，為了明年初的半馬，我還是要練習一下才行啊，天氣好冷，但跑起來好爽啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.92 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

艾咪, 翁信義和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'27"	00:12'56"
3	06'27"	00:19'23"
4	06'22"	00:25'45"
5	06'38"	00:32'23"
6	06'49"	00:39'12"
7	06'35"	00:45'47"
8	06'36"	00:52'23"
8.5	08'04"	00:56'02"

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