洪東豐 2020/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

洪東豐彰化
ID 270840

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亞瑟士(灰紅) 1011A666-021
已使用了 1 年 1 個月 20 天
共跑了 409.9 km
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亞瑟士(綠） T741N90
已使用了 7 年 1 個月 3 天
共跑了 4772.3 km
我要評分

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最佳成績:

半馬 : 02:43:35

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6390.2 km |

5994.2 km
2024 年 :

680.5 km |

441.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	24.0	31.0
Oct	36.8	191.7
Sep	67.4	17.5
Aug	70.4	69.2
Jul	75.5	21.0
Jun	51.4	0.0

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里程碑 (73)

2023/10/29 賀！洪東豐破PB - 半馬 | 02:43:35
2023/06/04 恭喜洪東豐獲得 5000 推
2021/04/18 恭喜洪東豐獲得 4500 推
2020/05/23 恭喜洪東豐獲得 4000 推
2019/11/11 恭喜洪東豐獲得 3500 推
2019/06/04 恭喜洪東豐獲得 3000 推
2019/04/21 洪東豐完成了初半馬! - 財政部108年統一發票盃路跑活動(南投場)
2018/09/28 恭喜洪東豐獲得 2500 推
2018/03/13 恭喜洪東豐獲得 2000 推
2017/09/21 恭喜洪東豐獲得 1500 推

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12.3 km | 01:27:11 | 07:05/km

日期: 2020-12-11 09:21 - 地點: 田中大度溪河畔棒壘球場 - 平均心率: 139 - 卡路里: 671 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 07'01" / 06'55" / 06'39" / 07'08" / 06'58" / 07'00" / 07'10" / 07'03" / 07'03" / 07'47" / 07'05" / 07'16" / 06'24" /

明天星期六要上班（調盤點的班），今天自己休假，趕緊來跑一下，和上星期同樣12k路線，今全程用跑的，喝水也是慢慢跑，比上次快一點點，快不到1分鐘。
9k後開始沒力。
今早有吃心率藥，就開始跑時可能藥效未發作，跳到160，後來就都在130多。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.42 km

亞瑟士(綠） T741N90 累積 : 4772.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

誌鳴(了然居士), ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'55"	00:13'56"
3	06'39"	00:20'35"
4	07'08"	00:27'43"
5	06'58"	00:34'41"
6	07'00"	00:41'41"
7	07'10"	00:48'51"
8	07'03"	00:55'54"
9	07'03"	01:02'57"
10	07'47"	01:10'44"
11	07'05"	01:17'49"
12	07'16"	01:25'05"
12.3	06'24"	01:27'03"

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