Anderson Jhan 2020/12/08 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
ID 469364

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Anderson Jhan

10.0 km | 00:53:29 | 05:20/km

日期: 2020-12-08 05:18 - 平均心率: 158 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'24" / 15'10" / 05'23" / 04'49" / 04'59" / 05'18" / 05'16" / 04'52" / 05'10" / 05'54" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'01"

(10'01")

06'14" (+01'55")

1605 / 1605

03'27"

(13'29")

04'19"

800 / 2405

03'30"

(16'59")

06'11" (+01'52")

564 / 2969

03'29"

(20'29")

04'21" (+00'02")

800 / 3769

03'30"

(23'59")

06'09" (+01'50")

567 / 4337

展開計圈分析

台中

Anderson Jhan

留言

今天參考亞索800間歇的方式跑六趟，衝刺跟慢跑間休都是3分30秒，除了第五趟分神想事情之外，其他都都有在目標時間內完成，對比大約十天前的800間歇，衝刺慢跑休時間短➡️有氧效果高無氧效果零，今天衝刺快對等跑休時間➡️有氧效果高無氧效果中等，看來練習課表的方式也是很重要的😁😅🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.68 km

New Balance Hanzo S 累積 : 99.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

t a i c, 嘉龍（青菜造灶硬跑團）和其他 16 人說推

留言

Amanda 早安運動愉快

2020-12-08 07:07 ·

1 個人推

Anita 午安，超會練到👍

2020-12-08 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	15'10"	00:21'34"
3	05'23"	00:26'57"
4	04'49"	00:31'46"
5	04'59"	00:36'45"
6	05'18"	00:42'03"
7	05'16"	00:47'19"
8	04'52"	00:52'11"
9	05'10"	00:57'21"
10	05'54"	01:03'15"
10.0	05'19"	01:03'20"