13.0 km | 01:03:06 | 04:50/km日期: 2020-12-11 06:02 - 地點: HOME - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 836 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 07'03" / 05'07" / 04'44" / 04'39" / 04'42" / 04'59" / 04'45" / 04'34" / 04'31" / 04'26" / 04'33" / 04'21" / 04'33" / 03'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+02'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'43" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'14" | 38 / 13038 |
13k tempo Run + 步頻184訓練
#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況: 1.4, 體能: 12.7, 疲勞: 12.6)
#RQ訓練指數: 19.4, 即時跑力: 55.2↑4.4
#嘎米訓練成效: 4.0: 高度影響乳酸閾值,1.2:些許無氧效益
#嘎米訓練狀況: 沒有效果➡恢復
#嘎米最大攝氧量: 55
#馬拉松的終點線後,你將忘記過程有多痛苦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.31 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'07" | 00:12'10" |
| 3 | 04'44" | 00:16'54" |
| 4 | 04'39" | 00:21'33" |
| 5 | 04'42" | 00:26'15" |
| 6 | 04'59" | 00:31'14" |
| 7 | 04'45" | 00:35'59" |
| 8 | 04'34" | 00:40'33" |
| 9 | 04'31" | 00:45'04" |
| 10 | 04'26" | 00:49'30" |
| 11 | 04'33" | 00:54'03" |
| 12 | 04'21" | 00:58'24" |
| 13 | 04'33" | 01:02'57" |
| 13.0 | 03'56" | 01:03'06" |
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